Hvordan å gjøre en stående Nedtrekk

Hvis du leter etter en øvelse for å hjelpe deg med å utvikle både muskel bredde og tykkelse i ryggen , ser ikke lenger enn den stående nedtrekk . Vanligvis utføres på en kabelmaskinmed trinser og en vekt stabelen , nedtrekk primært målrette latissimus dorsi , en av de største musklene i ryggen . Flere bistå muskler som dine Pecs, triceps , deltoids og rhomboids er også jobbet , og med en liten endring i utførelsen , kan du også involvere dine biceps . Du trenger
Lat pulldown kabel maskin
Rett bar vedlegg
Vis flere instruksjoner

en

Sett opp kabel-maskin med riktig mengde motstand . Velg en vekt som passer til dine ferdigheter og styrke nivå og sett pinnen inn i vekt stabelen . En god rettesnor å følge er å bruke en vekt som gjør at du kan utføre åtte til 12 reps før skjemaet bryter ned .
To

Fest en rett stang til høy trinse kabel . Face maskinen og stå med føttene skulder bredde hverandre . Strekk ut armene og nå opp til å ta tak i baren med en overhand grep . Skyv hendene fra hverandre til de er skulder bredde hverandre .
3

Skritt tilbake borte fra maskinen , en eller to føtter , akkurat nok til å løfte vekten stable en tomme . Dette sikrer en konstant spenning på musklene dine. Mens du holder armene rett , trekker stangen ned til armene er parallelle med gulvet og holde en liten bøy i knærne . Dette er startposisjonen .
4

Len deg litt forover i midjen din som du starter den nedadgående trekk . Pust ut , holde armene rett , øynene fokusert rett fram og trekk stangen ned til den når lårene . Klem lats i bunnen av trekk .
5

Pause mens du teller til to, inhalerer og reversere bevegelsene dine i en kontrollert bevegelse . Stopp når du er tilbake på startposisjonen- armene parallelt med gulvet - og deretter gjenta . Utfør to til tre sett med åtte til 12 reps .
6

Alter teknikken din litt hvis du ønsker å engasjere dine biceps . Start med å holde baren med armene utvidet høyere enn hodet , bøye hoftene og knærne og beveger baken bakover som om du er i ferd med å sitte på en stol . Pust ut , bøye albuene og løfter stangen mot brystet . Pust , reversere bevegelsene dine og gjenta .


[Hvordan å gjøre en stående Nedtrekk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000224.html ]