Høy intensitet Full - Body Økter

Full - body workouts er tøff . Ved å treffe alle de store muskelgruppene i en sesjon , maksimerer du kaloriforbrenningen og muskelvev sammenbrudd og kan forlate gym følelsen utslitt . Høy intensitet hele kroppen trening ble opprinnelig popularisert av karosseribyggeren og trener Mike Mentzer som en måte å bryte gjennom trening platåer og bygge muskelmasse . Planlegg

Tren med vekter to ganger per uke . Musklene trenger tid til å komme seg etter løfte , og på grunn av den høye etterspørselen av disse full body workout , trenger du minst tre dager med hvile mellom øktene . Workout kvalitet er langt viktigere enn totalvolumet eller antall øvelser , ifølge Mentzer i "High - Intensity Trening av Mike Mentzer Way. "
Trening Selection
< p > Kvalitet fremfor kvantitet gjelder øvelser også. Snarere enn å velge massevis av øvelser for hver muskelgruppe , høy intensitet trening talsmenn utfører bare 4:57 øvelser for å jobbe hele kroppen . Plukk en øvelse hver for quads , hamstrings , bryst og rygg . Velg sammensatte øvelser som back squats , front knebøy eller ben presser for quads , markløft eller stiv - legged markløft for hamstrings , stigning dumbbell presser eller dips for brystet og pull- downs , pullups eller rader for ryggen din . Skuldrene og armene få jobbet under overkroppen beveger seg og kalver er truffet med lavere kroppsbevegelser .

Sett og reps

ekte high - intensitet trening , du bare utføre en arbeidsdag sett av hver øvelse , men det må gjøres med maksimal innsats . Utføre tre eller fire lettere oppvarmingssett, deretter maksimalt sett åtte til 12 reps for å nå muskulær svikt . Nøkkelen til høy intensitet økter er rep tempo og intensitet teknikker som brukes . Mentzer råder tar tre sekunder å løfte vekten og ytterligere tre sekunder på å senke det . Dette øker tid under spenning , og vil føre til større muskelnedbrytning og eventuell vekst . For ytterligere tretthet i muskelen , har en partner hjelpe deg med tre eller fire forced reps på slutten av settet , eller utføre en dråpe sett , for som du reduserer vekten med 30 til 40 prosent og utføre enda et par reps før failure.

Hensyn

høy intensitet hele kroppen treningsøktene er for mer avanserte traineer . Hvis du bare starte opp, kan du billettpris bedre på en grunnleggende full-body rutine utført tre ganger per uke , stoppe hvert sett en eller to representanter kort av muskulær svikt . Mål å legge vekt eller ekstra reps i hver treningsøkt og endre en øvelse hvis du platå på den. Skulle du begynner å føle deg overtrent på denne rutinen , splitte full-body treningen i to separate dager , råder trener John Lille . Utfør ben bryst og triceps øvelser på en dag , og rygg , skuldre, feller og biceps på en annen.


[Høy intensitet Full - Body Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007411.html ]