Bjørn Crawl Skulder Økter

Den " bear crawl " er en enkel, men utfordrende kroppsvekt øvelse som du kan gjøre nesten hvor som helst med nok gulvplass . For å gjøre en grunnleggende bjørn crawl , holder du deg på hendene og knærne og løft knærne opp fra gulvet noen få inches . I denne posisjonen med føttene og hendene på gulvet , krype frem . Denne øvelsen fungerer spesielt din kjernevirksomhet og overkroppen . Du kan endre bjørnen crawl å fokusere på å bygge styrke i bestemte områder , for eksempel dine skuldre . Stiller

Den enkleste måten å lage en bjørn crawl skulder treningen er å gjøre sett av bjørn kryper . For eksempel , tre sett med bjørn kryper som dekker en bestemt avstand gjør . Enten det er 60 meter eller fire ganger frem og tilbake nedover gangen , sørg for at du velger en avstand som er utfordrende for deg . Ta en kort pause på ca 60 sekunder mellom hvert sett for å la kroppen din igjen for neste sett .
Enkle Variasjoner

Når du er i bear crawl holdning du jobber skuldrene . Endre bear crawl - ved å flytte ikke bare fremover, men bakover og sidelengs også - vil fortsatt jobbe skuldrene , men det vil gjøre det på litt forskjellige vinkler for å gjøre treningen mer utfordrende . Har tre sett med fremover bjørnen kryper, men på visse intervaller , endre hvordan du beveger deg . For eksempel trenger 20 meter av fremover bjørnen kryper, 20 meter av bakover bjørn kryper og deretter 20 meter av sidelengs bjørnen kryper for ett sett .
Legg planker
< p > etter hvert sett av bjørn kryper, hold " push- up posisjon " ( også kalt planke ) for en viss tid , for eksempel 10 til 30 sekunder . Kontroller at du har god form - hendene og tærne skal være på bakken og ryggen din bør være flat . Fordi du allerede har jobbet dine skuldre og armer ved å gjøre bear crawl , bør dette være mer utfordrende enn vanlig , spesielt for skuldrene .
Legg Push - Ups
< p > Du kan også innlemme tradisjonelle skulder øvelser inn i bear crawl treningen . For eksempel , etter en viss avstand , kan du legge til en tradisjonell push-up eller en gjedde skulder trykk push-up . For å gjøre en gjedde push-up , er det bare rett ut beina i bear crawl holdning og bøy armene som du ville gjort i en tradisjonell push-up til toppen av hodet berører gulvet . Legg ett , fem eller flere push- ups på slutten av hvert sett av bjørn kryper .


[Bjørn Crawl Skulder Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000216.html ]