Front Crawl Arm trening

Fronten crawl , også referert til som bjørnen crawl , er en intens øvelse som er rettet mot triceps som ligger på baksiden av overarmene . Foruten armene , det fungerer også musklene i skuldre, bryst, mage , hofter , rumpe og lår . Fronten crawl krever at du jobber musklene i en rekke ukjente vinkler , noe som bidrar til å tone og definere i løpet av kort tid . Som alltid snakke med legen din før du prøver foran gjennomgå trening , spesielt hvis du har en tidligere skade eller kronisk tilstand . Front Crawl How-To

Få ned på hender og knær med hendene rett under skuldrene . Samtidig nå frem med venstre arm og venstre kne , skiftende vekten og strekker høyre hofte og skulder litt . Når venstre kne og hånd er godt plantet på bakken igjen , gjenta krypende bevegelse med høyre hånd og høyre kne . Fortsett krypende frem ca 30 meter eller 10 totalt trinn. Stå opp , gå tilbake til startposisjonenog gjenta opptil to ganger til. For best resultat , holde musklene i armene trange og innleide som du gjennomgå.
Spice it Up

å holde musklene gjette og voksende , slå opp foran arm crawl rutine fra tid til annen . For eksempel er det fullt bjørnen kryper ved å begynne i en pushup posisjon slik at føttene og hendene støtter vekten din som du krype snarere enn knærne og hendene . For ytterligere å øke intensiteten , gjør sidelengs foran kryper ved å flytte til venstre eller høyre i stedet for rett frem . Du kan også krype bakover til utgangsposisjonen i stedet for å stå opp og gå tilbake til det .
Form kommer først

For optimale resultater , alltid øve skikkelig dannes når du gjør foran kryper . Ikke la hoftene til å vandre oppover . I stedet , holde skuldrene og hoftene i samme høyde som du gjennomgå. Utfør øvelsen sakte og med kontroll . Skift kroppsvekten fra side til side når du flytter over gulvet . Øvelse i ditt eget tempo . Start ut med bare noen få bjørnen kryper og jobbe deg opp til det foreslåtte beløpet .
Sikkerhet er nøkkelen

Engasjere mage-og kjernemuskulaturensom du krype å hjelpe stabilisere og beskytte ryggraden din . Ikke la din rygg eller ribbe til bue eller sag , som setter press på rygg og overkropp , og kan føre til smerter og skader . Hold haken gjemt i hele øvelsen for å bidra til å støtte og stabilisere ryggraden . Craning hodet eller la halsen for å henge kan belastningen på nakken og føre til sårhet og ubehag .


[Front Crawl Arm trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005888.html ]