Hva er en skulder skuldertrekning

? Den skulderen mens er en fri vekt trening som fungerer trapezius muskler i nakke og skuldre . Det er en isolert øvelse som fokuserer på spesifikke muskler så bør gjøres med lettere vekter . Den skulderen mens kan gjøres med en vektet vektstang eller to manualer holdt i begge hender . Funksjoner

å utføre skulderen mens , plukke opp frie vekter i hendene . Hvis du bruker en vektstang , ta den med begge hender jevnt fordelt på bar . Hvis du bruker manualer , plukke opp den samme mengde vekt i begge hender . Hold vekten i en overhand grep med tomlene pakket rundt . Stå opp med armene hengende rett ned og vektene foran deg . Space hendene skulder bredde hverandre eller litt bredere . Trekke på skuldrene oppover så høyt du kan, og senk skuldrene . Dette er en repetisjon av skulderen mens øvelsen .
Funksjon

Siden skulderen mens er en isolert øvelse , krever det en veldig bestemt og begrenset bevegelse . Den eneste delen av kroppen som skal bevege seg under øvelsen er skuldrene . De bør være hevet i to sekunder , og deretter senkes på en kontrollert måte . Dette vil utvikle trapezius muskler i skuldre og nakke . Har tre sett med 10 til 12 repetisjoner i hvert sett .

Effekter

skulderen mens utvikler musklene langs ryggen av halsen og langs sidene av halsen . Veldefinerte trapezius muskler utfylle en definert overkroppen . De skaper en atletisk skråningen til skuldrene . Den skulderen mens styrker også musklene i og rundt halsen . Dette er viktig for å beskytte nakken og ryggraden når du deltar i kontakt sport . Fotballspillere ofte gjør skulderen mens trening for å utvikle sine necks .
Hensyn

Mens du utfører skulderen mens , er det svært viktig å unngå rykke opp vekten . Ikke bøy ryggen eller svinge bakover for å heve vektstang eller manualer. Dette er juks og ikke fungerer trapezius muskler i det hele tatt .
Advarsel

Bruk bare hvor mye vekt som du kan skuldertrekning under kontroll . Hvis du prøver å løfte for mye vekt , vil du bruke dårlig teknikk og kan skade deg selv . Det er ganske lett å trekke en muskel i halsen eller knipe en nerve hvis du bruker for mye vekt mens du utfører en skulder skuldertrekk . Det er også en risiko for å slippe vekter på føttene hvis de gli ut av hendene dine . Grip vekten sikkert og løfte en rimelig mengde vekt .


[Hva er en skulder skuldertrekning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021369.html ]