Fødselspermisjon Økter

En sunn og effektiv fødselspermisjon workout rutine bør inneholde lett vekttrening og kardiovaskulær trening som gåing eller svømming . Ifølge American College of Fødselsleger og Gynekologer , kan 30 til 45 minutter med moderat trening utføres de fleste dagene i uken , forutsatt at du har tillatelse fra din lege eller jordmor . Fordeler

Maternity treningsøkter styrke det kardiovaskulære systemet og bidra til å hindre kvinner fra slitsomt ut i løpet av dagen . Den stretching og styrking av musklene hjelpe kroppen takle smerter og plager knyttet til graviditet . Trene også bidrar til å opprettholde muskel utholdenhet , noe som kan resultere i en enklere levering for moren. Shedding graviditet vekt kan noen ganger ta mer enn et år , men fødselspermisjon treningsøkter kan redusere tiden det tar å gå ned i vekt . Opprettholde styrke og muskel tone hjelper mange mødre miste graviditet vekt etter fødsel .
Aktiviteter

Walking og stretching er to av de enkleste og mest avslappende aktiviteter å gjøre i en fødselspermisjon trening . Turgåing kan gjøres gjennom alle ni månedene av svangerskapet . Stretching forbedrer fleksibilitet , forhindrer musklene fra innstramming og kan lindre ryggsmerter . Skulderen sirkel strekningen , i særdeleshet, motvirker avrundede skuldre , en vanlig tilstand mange gravide kvinner opplever . Svømming er en annen lav effekt hjerte-aktivitet som styrker hjertet og bistår i levering av oksygen til musklene . Dancing fremmer også fleksibilitet mens toning musklene i kroppen . Fartsfylt danser kan brukes til å simulere en lett aerobic trening .
Vekt - øvelser

Lett vekttrening kan også bli implementert i en fødselspermisjon trening . Kabel crossovers , krøller og triceps extensions er enkle øvelser som brukes til å trene overkroppen . Leg extensions , leg curls og kalv reiser avrunder de lavere kroppen øvelser . Sit- ups eller crunches kan gjøres for å styrke kjernemuskulaturen , noe som kan bidra til å redusere utskillelse av magemusklene oppleves av gravide kvinner . Lat pull- downs og stående lateral reiser er gode øvelser for trening av rygg og skuldre .
Advarsler

Noen ganger fødselspermisjon treningsøkter er strengt forbudt å beskytte helsen til mor og babyen . Faktisk , American College of Fødselsleger og Gynekologer utelukkes aerobic trening for gravide kvinner som lider av eller erfaring hjertesykdom , lungesykdom , cervical insuffisiens , multiple svangerskap , tidlig fødsel , ruptured membraner , preeklampsi , kronisk hypertensjon eller alvorlig anemi . Slutte å trene umiddelbart og kontakte lege eller jordmor dersom du opplever faresignaler som svimmelhet , kortpustethet , vaginal blødning , brystsmerter , hodepine , for tidlig fødsel eller raske hjertebank . Se også etter hevelse eller smerter i leggen , rygg eller bekken-området , noe som kan tyde på blodpropp .


[Fødselspermisjon Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000670.html ]