Cutting Økter

For de i bodybuilding spillet , er cutting del og pakke av prosessen med å lage din ultimate kroppsbygning . Cutting innebærer å miste kroppsfett og samtidig opprettholde muskelmassen . Selv om du ikke er ute etter å tråkke på en bodybuilding scene skjønt, kan du følge en kutteplannår får magert for en ferie eller hendelse . Når du bytter fra en muskel - bygningen til en skjæring fase , trenger visse faktorer av treningsøktene dine adressering . Vekt Trening Selection

Vekt trening er grunnlaget for klippeprogrammet . Løfte vekter hjelper opprettholde muskelmasse , som igjen øker din metabolic rate og hastigheter opp klippeprosessen . For å gjøre treningen så effektiv som mulig , trene hele kroppen i hver økt og trene tre ganger per uke , eller jobbe lavere kroppen to ganger og overkroppen to ganger . Gjør multi - sparkelmasse løfter grunnlag av programmet . Disse jobber mange forskjellige muskelgrupper , noe som øker kaloriforbruket og akselererer fett tap , i henhold til styrke trener Zach Even- Esh . Eksempler på dette er noen form for knebøy eller markløft , benkpress og overhead presser , chin- ups , pull- downs , pushups og rader .
Vekt og Reps

Hold løfte tung. Trener hardt med tunge vekter er den beste måten å bygge muskler og styrke , men det er også en effektiv måte å bevare den og øke fett tap , ifølge Kevin Carr av Mike Boyle Styrke og Conditioning i Boston . Plukk 04:56 øvelser for hver trening og utføre hver i tre til fem sett med seks til 10 repetisjoner .
Conditioning

Conditioning og cardio trening hjelpe brenne ekstra kalorier, så du får slankere raskere . Personlig trener Marc Perry av bygget Lean anbefaler å legge metabolske kretser til treningsøktene . Disse involverer kroppsvekt bevegelser som pushups , knebøy og utfall , samt cardio øvelser som spurter , hoppe tau og burpees . Konstruer en krets som består av tre til fire øvelser , hver utført i 30 til 60 sekunder uten hvile i mellom . Hvil i ett til to minutter etter siste øvelse og komplette tre totalt runder . Som du kommer i bedre form til en ekstra runde . Du kan enten gjøre dette rett etter at løfte økter eller på dager i mellom .
Hensyn

Kosthold er like viktig som trening , om ikke mer . Du kan ikke klippe og brenne fett med mindre du brenner mer kalorier enn du forbruker , så du trenger også å redusere kaloriinntaket . Målet for et tap på 1 til 2 pounds per uke - noe høyere enn dette betyr at du kan miste muskelmasse , så vel som å brenne fett . Hvis fremgangen boder , legge i 2:58 20 - til 30 - minutters steady -state cardio økter som svømming eller jogging , eller redusere kaloriinntaket litt . Sjekk med legen din før du starter en ny rutine og har en induksjon med et treningsstudio trener for å sjekke formen din . Start hver økt med fem minutter med kardio og 02:58 lette oppvarmingssettfor hver øvelse , og avslutt med mer lys cardio og stretching .


[Cutting Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021515.html ]