Hvordan får dratt med Spenst

er Plyometric øvelser på vei inn i treningsrutinerav mange idrettsutøvere , fordi de forbedrer hastigheten og hjelpe idrettsutøvere får dratt . Spenst er en type trening som innebærer raske , eksplosive bevegelser . Vanligvis øvelsene bruke din egen kroppsvekt som motstand . Siden Spenst bruke ulike muskler grupper samtidig , kan du tone flere muskler samtidig , og får dratt enda raskere . Mål å utføre plyometric øvelser så ofte som mulig for å få dratt , men alltid vente 24 timer mellom hver treningsøkt for å la musklene dine til å gro . Instruksjoner
en

Varm opp ved å gå eller jogge i fem minutter . Så komplett hopping knekt og høye knær for ytterligere fem minutter .
To

Utfør Plie squat hopp. Stå med bena i en bred V posisjon . Bøy albuene og lås hendene sammen foran haken . Bøy knærne og senk deg inn i en knebøy . Hoppe opp i lufta , og bringer bena sammen . Land med føttene i en bred V posisjon . Gjenta for 45 sekunder .
3

sveve som en ørn . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Bøy knærne litt og legg armene bak deg , med håndflatene mot taket . Hopp opp , utvide dine armer og ben ut i en X. Land med føttene hip - bredde hverandre og lett bøyde knær . Gjenta i ett minutt .
4

Gjør hop -overs . Hold på begge sider av en benk med hendene . Hoppe opp i lufta , bøy knærne og land på motsatt side av benken . Gjenta i ett minutt .
5

Hopp med åpen - sesam trening . Stå med føttene sammen og knærne bøyd litt . Bøy albuene og hold armene ut foran deg . Hoppe i luften og lande med bena i en bred V holdning . Hoppe igjen , bringe bena sammen . Gjenta i ett minutt .
6

Fullfør klapp pushup . Få inn en pushup posisjon . Bøy albuene og senk kroppen mot gulvet . Raskt presse med armene for å løfte overkroppen opp i luften. Klapp i hendene mens du er i luften . Lander med hendene flatt på gulvet . Gjenta for 30 sekunder .
7

Gjenta hele øvelsen sekvensen to ganger til for å bygge enda mer muskler . Jobb deg opp til å gjenta øvelsene fire ganger , hvile i noen minutter mellom hvert sett .
8

Kjøl ned ved å gå eller jogge i 10 minutter .



[Hvordan får dratt med Spenst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000215.html ]