Vannpolo Økter

Kombinere teknikker og handlinger fra rugby , basketball , svømming, kaster og bryting , idretten av vannpolo krever styrke , utholdenhet , fleksibilitet og hurtighet . Å bygge disse ferdighetene en treningsøkt som inkluderer øvelser for kardiovaskulær utholdenhet , hele kroppen styrke og fleksibilitet og hastighet øvelser er nødvendig . Vannpolo trening er vanligvis utført i løpet av sesongen for å holde seg i form og bygge styrke for neste sesong . Styrke og fleksibilitet

fleste vannpolo treningsøkter krever noen form for styrke og fleksibilitet trening for å forbedre kaste, blokkering og defensive taktikk integrert til sporten . En vannpolo trening kan bruke øvelser som knebøy , døde heiser , presser og pull ups for å bygge styrke. Trunk styrke er spesielt viktig å kaste , som er en hoved form for handling i vannpolo . Øvelser som styrker ryggen og magemusklene skape et kraftig kast og øke utholdenhet . Skulder fleksibilitet er et hovedfokus i vannpolo treningsøkter for å forebygge skader i rotator muskler og forbedre kaste evner . Overforbruk og akutte skader i skulderen er mest vanlig i vannpolo så å styrke disse musklene er avgjørende for langsiktig helse . Noen øvelser som fungerer proprioseptiv nevromuskulær fasilitering ( PNF ) mønster styrke rotator muskler . Den PNF mønster refererer til gjentagende mønster av bevegelse som stimulerer propriocetors , eller følere som informerer legeme leddvinkler , muskel lengde og spenning , slik at legemet kan integrere informasjon og bestemme posisjonen til den lem i rommet, og fremskynde deres respons. De fleste vannpolo treningsøkter krever et visst nivå av grunnstyrkefør du starter strøm styrketrening nødvendig spesielt for sporten .
Cardio

Cardiovascular hastighet og utholdenhet er viktige komponenter i vannpolo treningsøkter som sporten krever spillerne å sprint over bassenget for å fullføre skuespill eller forsvare motstanderlaget . Disse øvelsene er ute av vann sprinting eller kardiovaskulær utholdenhetstrening , som jogging eller sykling, men mer vanlig er tidsbestemte runder over hele bassenget og ulike slag for å forbedre styrke og funksjon av ulike muskler . I tillegg til cardio , er refleks trening viktig for vannpolo treningsøkter fordi spillerne er pålagt å rykke , snappe eller raskt endre bevegelse retningen basert på handlingen i spillet. Reflex trening kan utføres ut av vannet med en medisin ball som også vil bidra til å øke den generelle kraften.
Drills

Drills arbeide spesifikke ferdigheter, teknikk og musklene som trengs for å spille vannpolo . Mange øvelser inkluderer trår vannet og tidsbestemte runder . Andre øvelser fokusere på forsvar og makt . Disse øvelsene er for det meste basert på mekanikken i sporten . Hvis et lag eller spiller har problemer med en bestemt del av sporten kan de bli bedt om å utføre en bestemt øvelse eller et sett av øvelser for å forbedre sine prestasjoner . Øvelser generelt bedre ferdigheter gjennom praksis og har en tendens til å fokusere på spillet . De kommer ofte på slutten av en vannpolo trening .


[Vannpolo Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/vannpolo/1004004296.html ]