Dør Shoulder Stretch

regelmessig deltar i et strekk rutine hindrer stramme muskler som kan ha negativ innvirkning på holdning og forårsake smerte . Døren strekningen mål musklene på forsiden av skuldrene som har en tendens til å bli for stramt på grunn av inaktivitet og lange timer med å sitte . Inkluder døren strekningen i din strekker rutine at du utfører minst en gang per dag . Muskler

Døren strekningen mål pectoralis major, som er den store muskelen i brystet . Pectoralis major stammer på brystbenet og deretter går opp til hver av skulderen ledd . Den er delt inn i to seksjoner , inkludert brystbenet hodet , som er den største delen av muskel , og den clavicular hodet , noe som er mindre og plassert på den øvre delen av brystet .
Teknikk

å utføre brystet og skuld strekningen , stå i døråpningen og løft armene ut til sidene , slik at de er parallelt med gulvet med albuene bøyd i 90 grader . Plasser innsiden av albuene mot hver side av dørkarmen og deretter lener seg litt fremover til du føler mild ubehag i skulder kapselen . Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta strekningen tre ganger . Hvis du ikke har en dørkarm eller hvis rammen er for bred for deg , kan du utføre den strekningen en skulder av gangen . Stå nærmere siden du strekke og sette albuen opp mot veggen . Snu kroppen din bort fra armen for å initiere strekningen .
Hensyn

Du kan legge vekt på øvre eller nedre del av brystet muskler ved å justere høyden på som du setter albuen mot dørkarmen . Hvis du ønsker å fokusere på å strekke clavicular hodet på øvre del av brystet , senk stilling albuen på veggen litt . Løft albuen på veggen for å legge mer vekt på den nedre , sternum hodet på brystmuskelen .

Fordeler

IDEA Fit omfatter døren strekningen blant de strekninger som de anbefaler for de som ønsker å forbedre holdningen . En stram pectoralis major trekker skuldrene fremover , plassere deg i en bøyd over posisjon . Å bli bøyd over , som blir referert til som kyphotic stilling , legger unormal belastning på ryggraden og kan føre til halsen eller ryggsmerter . Plus , over tid , kan kyphotic holdning føre hamstrings og kalver til å bli for stramt , noe som kan påvirke gang teknikk og øke risikoen for å falle . Regelmessig tøye bryst og skuldre og styrke ryggen din kan bidra til å holde skuldrene i riktig posisjon .


[Dør Shoulder Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006861.html ]