Skulder Bi & Tri Økter

Gruppering din skulder , biceps og triceps sammen er en vanlig bodybuilding workout kombinasjon . Denne delingen kan fungere godt , som triceps er involvert når du utfører noen form for skulder trykke bevegelse , mens biceps jobbe antagonistically med triceps , noe som betyr at mens man jobber , den andre hviler . For disse grunner , er det fornuftig å trene de tre musklene i én økt . Rett til Point

En strake sett trening innebærer å utføre hver øvelse i sving , med en pause mellom hvert sett . Dette er en grunnleggende måte å trene , men det kan sikkert fungere . Starte økten med en overhead trykk , enten ved hjelp av manualer eller en vektstang i en sittende eller stående stilling . Den skulderpress har fordelen av å ikke bare treffer skuldrene , men også jobbe triceps også, i henhold til styrke trener Charles Poliquin . Følg denne opp med en lateral raise å jobbe deler av sidene dine delts og avslutt med en biceps curl bruke manualer , en vektstang eller kabel-maskin og en triceps extension å bruke en av disse også . Utfør hver øvelse i tre sett med åtte til 12 repetisjoner . Dette er en ganske enkel rutine , så fungerer godt for nybegynnere bare å komme inn i bodybuilding - stil treningsøkter .
Supersett for Super Gevinst

Et supersett er to øvelser utføres tilbake til tilbake uten hvile mellom . Dette kan spare deg for tid i treningsstudio , men er også en effektiv måte å strabasiøs muskler og øke styrke og vekst . Trener Sean Hyson anbefaler supersetting en oppreist rad med en Skulderpress for skuldrene og utføre 04:57 sett med seks til 12 reps på hver . Du kan også gjenskape dette med en bakre eller lateral raise og en vektstang eller maskin trykk . For armene , plukke enten sittende dumbbell curls og manual triceps extensions eller kabel krøller og kabelpushdownsfor to sett med 10 til 15 representanter hver .
Erobre Giant

det neste trinnet opp fra supersett er den gigantiske sett - tre eller flere øvelser fullført rygg mot rygg. En effektiv måte å strukturere denne treningen er å utføre en sammensatt skulder øvelse , deretter en isolert skulder øvelse og avslutt med en biceps og en triceps trekk. Velg en overhead trykk variasjon for din første trening og gå tungt , råder Arnold Schwarzenegger på SimplyShredded.com . Målet for fem på seks reps per sett , så gjør ditt isolasjon øvelse for åtte til 12 eller til og med 15 til 20 reps . Bruk de samme øvelsene for armene som du gjorde for supersett , eller plukke forskjellige dem , men hold deg til 10 til 15 reps . Hvil i to til tre minutter etter den gigantiske settet , deretter gjenta det en ytterligere tre-fire ganger .
Volume Onslaught

Mer avanserte trenere trenger ofte et høyere volum trening , med ekstra intensitet taktikk for å stimulere gevinster . Kick off din rutine med fem sett med 20 lateral reiser ved hjelp av manualer eller en kabel maskin . Hold vekten relativt lett , men tar sikte på å presse hver rep og bruke en kontrollert , stødig tempo . Gå videre til overhead presser neste , fulgt av bakre lateral reiser , både for fire sett med seks til 10 reps . Hit dine biceps med en stående vektstang eller kabel curl for fem sett med seks til åtte og bruker samme sett og reps på en sammensatt triceps bevege seg som den nære grep benkpress eller dip . Avslutt treningen med to sett av 15 til 20 maskin bicepscurls og triceps extensions .


[Skulder Bi & Tri Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007348.html ]