Hvordan : Sittende Dumbbell Curls

Enten målet ditt er å bygge store , svulmende arm muskler eller å bare tone og forme armene , sitter dumbbell bicepscurls kan hjelpe deg å nå dine mål . Bicepscurls - som navnet tilsier - først og fremst fokusere på biceps , musklene på forsiden av overarmene . Du har et valg når du utfører krøller - du kan sitte på en treningsbenk , på en predikant benk og selv på en øvelse ball . Du trenger
Treningsbenk
Preacher benk
Exercise ball
Vis flere instruksjoner arkiv Bench Krøller eller Exercise Ball Curls
en

varme opp dine muskler med aktiviteter som arm sirkler , hopping knekt eller tar en langsom jogge . Hvis krøllene kommer sent i treningen , vil du ikke trenger å varme opp . Velg et par manualer som du må jobbe med å gjennomføre to til tre sett av 10 til 12 reps .
To

Hold en manual i hver hånd . Skreve en treningsbenk eller sitte plassen på toppen av en øvelse ball med føttene foran ballen . La armene henge ned langs sidene med håndflatene vendt forover .
3

Exhale , bøye albuene og mens du holder overarmene i ro, trekke vektene opp til forsiden av skuldrene . Konsentrer deg om å holde ryggen rett og unngå å bøye håndleddene - holde dem i en nøytral stilling
4

Lag en liten teknikk endring å plassere enda mer vekt på biceps . . I stedet for å starte med håndflatene vendt forover , har dem ansiktet innover . Halvveis gjennom curl slå hendene slik at håndflatene er vendt opp . På toppen av curl , flytte albuene fremover til overarmene er parallelle med gulvet . Reversere bevegelsene dine og gjenta.
Preacher Curls
5

Sitt på en predikant benk og sjekk høyden på setet . Hvis det er nødvendig , justere setet opp eller ned slik at kanten av polstret armlene er like under armhulene .
6

Grip en manual med høyre hånd . Sitte ved maskinen og hvile baksiden av overarmen på puten . Slå hånden slik at håndflaten vender opp . Mens du holder håndleddet i en nøytral posisjon , bøy albuen og trekk vekten opp til forsiden av skulderen til underarmen er vertikal . Dette er startposisjonen .
7

Pust inn og sakte senke vekten til armen din er rett . Pause mens du teller til en, puster ut og deretter heve dumbbell til startposisjonen. Unngå stiger opp av setet og holde overarmenmot puten gjennom hele øvelsen . Utfør ett sett på 10 til 12 reps og bytte våpen .


[Hvordan : Sittende Dumbbell Curls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000217.html ]