Hvordan tone opp

Hvis du har vært myk rundt midten for altfor lenge , kan det virke skremmende å finne ut hvordan du kan endre det. Heldigvis skjønt, er prosessen ikke så komplisert . "Hemmeligheter " til toning opp løgn i regelmessig mosjon og se hva du spiser . Ved å velge treningsøktene som du anser som morsom, kan du finne at dette toning opp virksomheten er faktisk en kilde til glede som kan fortsette gjennom hele din levetid . Instruksjoner
en

Beveg kroppen din i 30 til 60 minutter fem dager i uken . Begynner sakte hvis du er for tiden stillesittende , og satse på kortere enden av det spekteret - eller enda mindre hvis du må. Gå, jogge , sykle eller bli med i en gruppe fitness eller dans klasse du alltid har ønsket å prøve . For å gjøre det gøy og for å holde deg å komme tilbake , hente dine venner og familie om de aktiviteter de liker best , og deretter lage din egen liste over go -to øvelser du kan prøve når du er lei eller umotivert . Dette kan inkludere å bli med en rec fotballag , inline skating eller prøver ut den nye rock - klatring gym nedover gaten .
To

Utfør styrke-øvelser to dager i uken . Hvis du er ny til trening , vente til kroppen din har blitt vant til at vanlig rutine av moderat trening . Deretter begynne å gjøre kroppsvekt øvelser som pushups , pullups , knebøy og utfall hjemme , eller delta i et treningsstudio og har en trener lære deg hvordan du bruker vekter maskiner eller frie vekter . Arbeid alle de store muskelgruppene to dager i uken , inkludert ben , armer , rygg , skuldre , bryst og mage . Som du blir sterkere , legge til en tredje dag med styrketrening til rutine .
3

telle kalorier og ser etter måter å kutte ned mengden du spiser . En stor del av " toning up" er å redusere fett som omgir musklene du allerede har. Aerob trening hjelper med det , men det gjør kalori begrensning . Last ned en vekt - tap app for smarttelefonen , eller bruke en gratis nettbasert verktøy som gir deg en daglig kalori mål og lar deg gå inn i maten du har spist i løpet av dagen . Når du møter dine daglige eller ukentlige mål , belønne deg selv med en tur til spiker salongen , som ny genser du har vært eyeing eller noen annen form for non -food belønning .


[Hvordan tone opp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006253.html ]