Hvordan å miste vekt Når 48

Ingen sa få eldre var lett , og hvis målet ditt er å miste eller opprettholde vekten din i slutten av 40-årene , har du allerede vet at det er mye vanskeligere enn det kan virke . I 40-årene kan du bli håndtere skiftende hormoner , en langsom metabolisme og muskel tap - alle faktorer som kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt enn det kunne ha vært i det siste . På tross av hindringene , derimot, er det beste alternativet for vekttap å følge de råd du har sikkert hørt gang på gang - se hva du spiser , og få rikelig med mosjon . Ting du trenger
Kalender
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Få minst en time med aerobic trening hver dag , for eksempel svømming , lav effekt aerobic, sykling eller jogging - hvis knærne kan håndtere det . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler ca 150 minutter med moderat intensitet trening , eller ca 75 minutter med høy intensitet trening , hver uke for å opprettholde helse - men en 2010 Harvard-studie viste at beløpet er ikke nok til å opprettholde en middel aldrende persons vekt - og ikke minst å miste vekt . Studien fant at middelaldrende kvinner trenger minst en time med moderat trening hver dag for å bo på samme vekt. Hvis du ønsker å faktisk kaste pounds , må du gjøre mer intens trening i løpet av den timen , jogging i stedet for å gå, for eksempel
to

Utfør styrke-øvelser minst to dager i uken . . Starter i 30-årene du begynner å miste muskelmasse . Siden muskelvev forbrenner kalorier mer effektivt enn fett , er at muskeltapetallerede gjør det tøffere å opprettholde vekten din . Ikke bare vil styrke trening hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og forebygge osteoporose , vil det hjelpe deg å forbrenne enda flere kalorier . Du trenger ikke å gå på treningsstudio for dette heller, et sett med manualer og motstand rør kan gi deg et gunstig hjemme- styrke - trening trening
3

Kutt kalorier . . Ifølge MayoClinic.com , for å opprettholde din nåværende vekt du vil trenge om lag 200 færre kalorier om dagen i 50-årene enn du gjorde i 30-årene og 40-årene . I en alder av 48 , er det på tide å innse at virkeligheten . Og for å gå ned i vekt , må du kutte enda mer kalorier . Husk at for å miste £ 1 du må lage en 3500 - kalori underskudd gjennom kosthold og mosjon . Ved å brenne ca 300 kalorier hver dag gjennom trening og å kutte 200 kalorier fra kosten din , vil du være på en 500 - kalori underskudd hver dag - noe som kan føre til å miste ca 1 kilo per uke . Ikke hopp over måltider - som kan bremse forbrenningen din - . , Men i stedet inkluderer frukt, grønnsaker , magre proteiner og komplekse karbohydrater som dine viktigste kilder til livsopphold
4

Spor framgangen din , slik at du være i stand til å justere programmet etter behov . Hold en kalender og skrive ned hvor mye trening du gjorde på en gitt dag , samt antall kalorier du forbrukes og hvor mange kalorier du har brent gjør øvelsen . Bruk online kalori kalkulatorer for å telle antall kalorier du konsumert og antall kalorier du har brent . På slutten av hver uke , veie deg selv og skrive ned vekten på kalenderen . Hvis du finner ut at du ikke mister ca 1 kilo i uken , kan du prøve å kutte 100 flere kalorier fra kosten din og utøve litt lengre tid å brenne enda mer kalorier .


[Hvordan å miste vekt Når 48: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000656.html ]