Hvordan bruke en trimsykkel

Bruke en øvelse sykkel kan gi deg en god lav-effekt kardiovaskulær trening . Hvis du kjører , går eller delta i impact aktiviteter , over tid kan du utvikle belastningsskader . For å unngå dette kan du veksle noen av slag dager med ridning en øvelse sykkel . For å få mest mulig nytte av ditt treningsprogram , variasjon eller kryss trening er nøkkelen . Hver aktivitet du gjør fungerer musklene annerledes . Dette kan hjelpe deg til å fortsette å oppnå resultater og legge variasjon til rutine . Instruksjoner
Bruk god kropp mekanikk
en

For å unngå skader må du sørge for at du bruker god form og holdning når du rir . Setehøyden må settes riktig slik at du ikke skader dine kneledd . Sitt på sykkelen . Skyv én pedal til bunnen . På dette punktet bør det være en liten bøy i kneet . Hvis kneet er også bøyd , vil du sette unødvendig stress på leddet .
To

I tillegg trenger du ikke vil at kneet til rette helt , lås eller hyperextend som du pedal . Dette kan trekke på leddbånd og sener og lage skade.
3

Du ønsker også å holde magemusklene litt kontrahert og ryggen rett . Unngå å støtte på styret . Styret er bare der for å bidra til å holde balansen , men du ønsker ikke å plassere noen kroppsvekt på dem . Hold skuldrene ned og bort fra ørene og ikke la den øvre del av ryggen runde .
Bruk sykkelen for å gjenopprette fra sykdom eller skade
4 p Hvis du gjenoppretter fra en hofte eller kne skade eller operasjon , kan din fysiske terapeut foreslå å sykle for å hjelpe utvinning . I noen tilfeller kan ergometersykler også brukes til å behandle ryggsmerter . I dette tilfellet vil du holde relativt lette spenningen på sykkelen og pedal på en behagelig hastighet .
5

Målet er å hjelpe hofte eller kneleddet og de ​​omkringliggende musklene til å løsne opp . Din terapeut kan foreslå at du ri på ergometersykkel to til tre ganger per dag for å hindre leddene fra stivne opp .
6 p Hvis du prøver å behandle eller forebygge hjertesykdom , kan du bruke din trening sykkelen for å forbedre helsen til hjertet og lungene . I denne situasjonen vil du skal prøve å ri i et jevnt tempo i 20 til 30 minutter minst fem dager per uke .
7

Du bør ha nok spenning på sykkelen , slik at du blir litt ut av pust -og svette. Målet er å gjøre ditt hjerte pumpe hardere og lungene arbeide hardere . Som enhver muskel i kroppen , når stresset gjennom trening , vil ditt hjerte og luftveis musklene blir sterkere .
8

Working ut på dette nivået kan redusere risikoen for koronarsykdom, hjerteinfarkt , hjerneslag , cancer , diabetes og mange andre kroniske sykdommer. Før du starter din mosjonssykkel rutine , sjekk med din lege for å finne ut hva en trygg pulsnivåeter for deg .
Ride for Weight Loss
9 p Hvis du er frisk og du er ute å sykle for vekttap , bør du prøve intervalltrening . Mens du vil brenne kalorier og gå ned i vekt ved å ri på et jevnt tempo som beskrevet ovenfor , kan du få enda flere fordeler gjør intervaller .
10

Intervaller utgangspunktet betyr ridning på ulike intensitetsnivåer for å hjelpe endre opp trening og holde kroppen gjette . Når du gjør det samme treningsprogram hele tiden , vil kroppen din etter hvert tilpasse seg og du vil slutte å få resultater . For å gjøre intervalltrening på sykkel starter med en fem minutters oppvarming ved å tråkke på pedalene på et moderat hastighet med lys spenning .
11

Deretter plukke opp tempoet . Tilsett litt mer spenning så du begynner å føle deg litt motstand . Pedal så raskt som du kan. Fortsett i fem minutter .
12

Deretter skru opp spenningen så høyt du kan og bremse ned frekvensen på tråkk . Dette bør føle at du rir opp en bakke . Fortsett i to minutter .
13

Så spenningen tilbake ned og plukke opp fart . Hold vekslende frem og tilbake mellom rask syklet med lavere spenning og tregere syklet med tung spenning . Arkiv 14 p Hvis din type trening sykkel tillater det, kan du gjøre noen eller alle av de tregere syklet mens du står . Prøv å ri i minst 30 minutter . Så gi deg selv en god nedkjøling ved å tråkke for sakte med ingen spenning i ca fem minutter .
Gjøre grundige
15

Før du velger en øvelse sykkel , ta deg tid til å se på ulike stiler og funksjoner . Det er oppreist sykler hvor føttene er under hoftene .
16 p Hvis du har problemer med ryggen eller problemer med balanse, kan en tilbakelent utøve sykkel være et bedre alternativ . Lent sykler tillate deg å sitte nærmere bakken og bena er strukket ut foran deg .
17

Du kan også kjøpe en spinnende øvelse sykkel. Denne typen trening sykkel er et godt valg for den avanserte sykkelen på jakt etter en tung treningsøkt . Spinning kan brenne opptil 50 kalorier i en 45 - minutters økt , så de er gode for å brenne kalorier og bygge opp utholdenhet .


[Hvordan bruke en trimsykkel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020823.html ]