Hvordan å miste vekt ved å bruke en innveiing Ark

Det er ingen virkelige hemmeligheten til å miste vekt . For å felle pounds må du redusere kalorier - vanligvis ved å trene og kutte ned på mengden du spiser . Mens det er egentlig ganske enkelt , det hjelper å sette mål og overvåke utviklingen , slik at du vet når du er på rett spor . En måte å holde oversikt over hvordan du gjør er å bruke en " innveiing ark " som registrerer hvor mye du veide på et bestemt tidspunkt . For å få enda mer nytte ut av denne prosessen , bruke innveiing ark for å spore noen flere faktorer som bidrar til din suksess . Du trenger
regneark programvare
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Lag et regneark dokument som vil fungere som din innveiing ark , samt dokumentet som sporer din daglige fremdriften . Langs høyre hånd rader i regnearket , skriver de dagene i uken . For eksempel , ville du skrive " 1. januar " i den første raden , og deretter "Januar 2" under det, "Januar 3" under det , og så videre . Langs toppen av regnearket , lage kolonneoverskrifter som inkluderer " Øvelse Type ", " treningens varighet , " " forbrenning ", " kaloriinntak, " " Notater " og " vekt . " ; Skriv ut arket eller beholde den som en utfyllbart elektronisk dokument , slik at du kan fylle inn riktig informasjon etterhvert
to

Sett et mål å trene fem eller seks dager i uken , med formål å brenne . minst 250 kalorier under hver treningsøkt . Antall kalorier du forbrenner hver sesjon vil avhenge av varigheten og intensiteten av øvelsen . For eksempel , kan 200 -kilos person forbrenne rundt 250 kalorier ved å gå i en time , hoppe tau i 15 minutter eller gjør low - impact aerobics i 30 minutter , råder MayoClinic.com .
3 < p > Sett et mål å kutte ca 250 kalorier fra det daglige inntaket ved å kutte ut høy - kalori mat , sukkerholdig snacks , junk food , alkohol, brus eller andre ikke - næringsrik mat og drikke . Erstatte disse elementene med frukt, grønnsaker , magre proteiner og komplekse karbohydrater . For å miste £ 1 , må du lage en 3500 - kalori underskudd , ideelt sett ved å brenne kalorier gjennom trening og kutte kalorier i maten du spiser . Ifølge MayoClinic.com , er en sunn , bærekraftig mengde vekttap ca 1 til 2 pounds per uke . Ved å kutte 500 kalorier gjennom kosthold og mosjon , vil du være på vei til å miste ca £ 1 per uke .
4

Vei deg i starten av din vekt - tap reise og skrive nummeret i " Vekt "-kolonnen i regnearket . Mens du kan veie deg hver dag og skrive tallet på regnearket , kan du finne deg selv å bli motløs av den lille mengden av fremgangen du ser hver dag . I stedet , veie deg bare en gang i uken på samme ukedag .
5

Fyll ut de andre kolonnene på regnearket på en daglig basis . I kategorien " Øvelse Type" , skrive ned treningen du gjorde den dagen , som gåing , jogging eller selskapsdans . I kategorien " Exercise Varighet " , skriv hvor lenge du trente den dagen. I kategorien " forbrenning " , skriv ned det estimerte antall kalorier du har brent . Bruk en online kalori kalkulator , som American Council on Exercise er " Beregn forbrenning " siden for å anslå din kalori brenne . Les etikettene på mat og bruker en elektronisk " Kalorier i mat" kalkulator for å spore og skrive kalorier du forbrukes i en gitt dag i " kaloriinntak "-kolonnen . I " Merknader "-kolonnen , skrive ned noe nevneverdig om dagen , for eksempel hvordan du følte deg , eller som du trente med .
6

Ta lager av informasjonen på arket på en ukentlig basis og foreta justeringer som er nødvendig. For eksempel kan du finne at trener for bare 30 minutter om dagen var ikke nok til å hjelpe deg med å møte dine mål om å miste £ 1 en uke . Du kan deretter øke tiden med 10 minutter , og se om det hjelper deg å miste mer vekt .


[Hvordan å miste vekt ved å bruke en innveiing Ark: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000660.html ]