Trening for rumpe før bryllupet

Ditt bryllup er en av de viktigste hendelsene i livet ditt . Selvfølgelig ønsker du å se din beste på din spesielle dag . Hvis din rumpe er ikke i den beste formen , selv om den store dagen er raskt voksende nærmere , kan du gjøre noen alvorlige endringer med riktig trening plan . Spesielt hvis din kjole setter fokus på baken , er det vel verdt å planlegge en effektiv øvelse rutine å målrette disse setemusklene . Stick med Knebøy

Knebøy er en viktig øvelse for å inkludere i treningen for å tone og stramme rumpe . Fronten knebøy er en mer grunnleggende knebøy trening , og kan utføres med manualer på dine sider eller en vektstang bak eller foran skuldrene . Opprettholde en bred sporvidde , føttene litt bredere enn hip - bredde hverandre , for å målrette setemuskler . Den fulle knebøy , hack squat og sikkerhet knebøy er andre varianter av denne øvelsen som er rettet mot setemusklene .
Masse Lunges

Lunges jobber nesten alle de store muskel grupper i underkroppen , men den bakre utfall er en av de mest effektive for målretting setemuskler . Med en smal holdning , hold ryggen rett , holder manualer på dine sider eller en vektstang på baksiden av skuldrene . Skritt tilbake med venstre fot , utagerer ned til venstre kne er nær gulvet , høyre lår parallelt med gulvet . Gå tilbake til utgangspunktet , og gjenta med det andre beinet . Den side utfall og gåing utfall er også effektive øvelser for å styrke setemusklene og hamstrings , samt adductor og kidnapperen muskler , hjelper deg å lage et stramt , velskapt bak.
Toe Taps for et stramt tush

Toe kraner jobber de større gluteus maximus muskler , men også de mindre gltueus medius og gluteus minimus muskler i baken . Ligg på gulvet , armene rett ned på sidene , den korsryggen presses ned i gulvet . Løft bena , bøye dem i en 90 - graders vinkel slik at kalvene er parallelle med gulvet . Senk høyre fot , berøre tærne opp fra gulvet og bringe benet tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta , alternerende ben hver gang .
Hip Thrust for Hard setemuskler

å gi din rumpe juling på beste måte , inkluderer barbell hip thrust øvelse i din pre - bryllup workout plan . Sitt på bakken , knærne bøyd og føttene flatt , ryggen hvilende mot en benk . Ta tak på en vektstang slik at den hviler på fanget , rett over hoftene . Skyv hoftene opp mot taket , ved hjelp av styrken av dine setemuskler . Utvid hoftene fullt slik at kroppen danner en rett linje , hold, senk deg ned igjen og gjenta .
Når to Work Out

å løfte og forme baken før den store dagen , gjør treningen minst fire til fem ganger i uken , og starter med et enkelt sett med 12 til 15 reps og gradvis jobbe deg opp til tre sett . Når mengden av vekten du bruker ikke lenger føles utfordrende , øker du det med 5 til 10 prosent for å holde motstanden opp . Du bør også inkludere en tilstrekkelig mengde cardio i din ukentlige treningen plan . Målet for fire til fem 30 - til 45 - minutters økter hver uke , inkludert cardio øvelser som løping , hoppe tau og burpees å engasjere musklene i rumpe og hjelpe brenne av de lag av fett , slik at du kan se den hardt opptjente muskler under.
Ting å tenke på

Ta kontakt med legen din før du starter på en ny treningsøkt rutine . Aldri overexert selv, du må bare føle en lett spenning i musklene under en øvelse , aldri noen smerter . Utføre en kort oppvarming før treningen bidrar til å forberede kroppen din for treningen . Stokk med dynamiske strekninger for å varme opp musklene , forbedrer blodsirkulasjonenog bedre fleksibilitet .


[Trening for rumpe før bryllupet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006272.html ]