Abs Workout Plan for Kvinner

kan Fitting øvelsen inn i en allerede fastkjørte pakket timeplan føler umulig for de fleste kvinner . Men i stedet for å hoppe abs workout , lage en plan for å snu en ellers overveldende oppgave til noe gjennomførbart. Individual planen ved å velge de dager og tider som fungerer best for deg . Litt planlegging kan gå en lang vei i å hjelpe deg å oppnå og beholde de tonet abs ; og det vil bare ta mindre enn 45 minutter om dagen , fem dager per uke , ut av din travle timeplan . Omvendt De Crunches !

Reverse crunches hjelpe tone rectus abdominis muskler , de midterste magemusklene går vertikalt fra brystbenet til pubis . Når tonet , er disse musklene ofte referert til som å ha en " vaskebrett " utseende. Svake rectus muskler kan være den skyldige av den fryktede magen pooch flest kvinner som jobber hardt for å avta. Å tone dette settet av magemusklene , ligge på ryggen med hendene bak hodet og bena hevet så knærne danner en 45 - graders vinkel og ankler er krysset . Løft korsryggen opp fra gulvet slik at knærne peker mot hodet ; hold mens du teller til fem og tilbake til startposisjon . Har to sett med 12 repetisjoner .
Sykkel Your Way til Strong Abs

Sykkelen øvelsen fungerer de skrå musklene i magen som er plassert på hver side av rectus abdominis . Disse muskler er ansvarlig for overkroppen stabilitet og bøye side-til - side. Ligg på gulvet med hendene bak hodet , albuene pekte ut til sidene , knærne bøyd og korsryggen presset ned i gulvet . Løft bena slik at knærne danner en 45 - graders vinkel . Holde albuene peker ut til sidene , utvide høyre bein rett ut og vri overkroppen til venstre som om å bringe din høyre armhulen til venstre kne ; gjenta på den andre siden . Bena vil etterligne bevegelsene på tråkk en sykkel. Har to sett med 12 reps .
Tilt That Pelvis

tverrstilt abdominis muskler ligger de dypeste i bukhulen . Den bekken tilt øvelsen styrker disse musklene som er avgjørende for å forebygge korsryggen skade og øke generell styrke i kjernen . Den bekken tilt er en mild , knapt merkbar bevegelse , som bygger sterke tverr muskler . Ligg på ryggen med hendene hviler enten på sidene eller på magen , og føttene flatt på gulvet med knærne bøyd . Som du puster ut , kontrakt magen og press korsryggen ned i gulvet - innhalere og slipp. Har to sett med 12 repetisjoner .
Plank det for tonet abs

Planken er ofte gjort i Pilates klasser og styrker rectus , transversus og skrå muskler . Sterke magemusklene forhindre smerter i korsryggen og skader , og fremme god holdning og trunk stabilitet . Ligg med ansiktet ned med underarmene på gulvet , albuene rett under skuldrene og bena i hoftebreddes avstand . Skyv opp på tærne før kroppen er opp fra gulvet , holde ryggen rett og navlen trukket tilbake mot ryggraden . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder , og deretter gå tilbake til startposisjon . Har to sett med 4:57 reps .
Få et trekk på
p Som kvinner alder , de ofte befinner seg kjemper den beryktede middelaldrende spredning , en annen måte å mener - magefett . Dette er et resultat av en reduksjon i muskelmasse og et fall i østrogennivåeri løpet av de menopausal år . Som muskelmasse minker og østrogen synker, er den hastigheten som kroppen din forbrenner fett avtar og fett lagret i magen . Bli kvitt den middelaldrende spredning krever legge en cardio trening til abs workout plan . Cardio trening inkluderer: rask gange , jogging , hoppe tau , svømming, sykling og ski. Sammen med dine mageøvelserhver dag , gjør 30 minutter med kardio trening fem dager per uke .


[Abs Workout Plan for Kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021430.html ]