Hvordan Muskler helbrede fra en hard trening

The stølhet følte etter en tøff treningsøkt er et tegn på at du er på vei til økt styrke . Moderat til intens styrketrening produserer umiddelbar muskeltretthet og latent stølhet , det øker styrken , øker muskel tone , og i noen tilfeller , bygger muskelstørrelse . Som med de fleste biologiske responser selv om, er prosessen komplisert og flerdimensjonale . Work It Out

Muskeltonus og styrke er oppnådd når en muskel møter økende mengder av motstand . Derfor, for å stadig få muskelmasse, du må stadig øke mengden av vekten løftes eller antall repetisjoner utført . Under styrketrening , muskelfibre og deres bindevev opprettholde små rifter og disse tårene er anerkjent som traumer av kroppen . Ved første tegn på nød immunsystemetspark i høygir , initiere en kjede av reaksjoner for å reparere det som har ansett som skadet muskel-skjelettlidelser .
Fix -It teamet

Satellitt -celler , som letter muskelvekstog reparasjon , er de første responders . Når aktiveres ved muskel traumer , begynner de å multiplisere og deres nye "datter" celler smelter sammen med eksisterende muskelfibre , hjelpe til regenerering . Denne blanding øker størrelsen på eksisterende muskelfibre . Det betyr imidlertid ikke skape mer muskelfibre . I tillegg til det satellitt- celle respons , utløser immunsystemet en sekvens av hendelser som fører til betennelser . Betennelse inneholder og reparerer skade, så vel som renser opp avfallsprodukter. Som en del av dette svaret, hvite blodceller begynner å utskille cytokiner - proteiner som hjelper cellene kommuniserer med hverandre - og andre vekstfaktor proteiner . Cytokiner kaller ekstra " healer " celler , som nøytrofile , monocytter og lymfocytter , til området og de ​​alle jobber sammen for å reparere skadet vev . Dette gjøres ved å bryte ned vekstfaktor proteiner , fjerne ødelagte celler og kontrollere betennelse , denne prosessen fører til muskel hypertrofi , eller anstrengelsesutløst muskelvekst
Harder , Better , Faster . , Sluttresultatet av muskel reparasjon er sterkere

en fortykkelse av muskelfibre som øker muskelens diameter og masse. Denne økning i muskel hypertrofi fører til en økning i styrke eller kraft produksjon; muskelen er både større og sterkere. Testosteron spiller en stor rolle i hypertrofi, som det øker proteinsyntese som hjelper musklene vokser . Siden menn naturlig har mer testosteron enn kvinner , kan menn hypertrofi - vokse muskel - . Større grad og lettere enn kvinner
No Pain , No Gain
< p > Flytting fra muskeltretthet til muskel reparasjon og vekst tar tid . Alle som har engasjert i moderat til intens vektbærende trening er sannsynligvis meget oppmerksom på stølhet som kan sette i en til tre dager etter en treningsøkt . Forsinket start stølhet eller DOMS , er bevis for muskel reparasjon og vekst prosess . The American Council on Exercise antyder avstå fra å utøve den sår muskel gruppe for én til tre dager eller til sårhet har sunket , slik at passende tidspunkt for muskel reparasjon .


[Hvordan Muskler helbrede fra en hard trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006252.html ]