Stretching en dag etter en treningsøkt

Alle vet at regelmessig trening er bra for helsen din . Hva noen folk kanskje ikke vet er at stretching er like viktig som treningen i seg selv . Mens du kan strekke når som helst på dagen eller natten , som strekker seg etter en treningsøkt hjelper deg å opprettholde rutinen og eliminerer behovet for en varm opp . Stretching neste dag kan også bidra til å lette muskelsmerter og øke fleksibiliteten . Det er flere fordeler med å strekke musklene dine etter at du har jobbet ut . Instruksjoner
en

Stretch både umiddelbart etter trening og neste dag for å lindre stølhet . Denne sårhet skyldes muskel trauma og melkesyre bygge opp, som begge opptrer under trening . Stretching hjelper slipper melkesyre fra musklene . Stretching øker også blodsirkulasjonentil musklene . Dette bidrar til å skylle ut giftstoffer , som lindrer sårhet .
To

Strekk muskler og sener . Stretching også hjelper forlenge musklene og sener , noe som øker omfanget av bevegelse . En økt bevegelsesutslag betyr leddene kan flyttes lengre uten å oppleve en skade . Hvis du spiller sport eller trening med stramme muskler , er det mer sannsynlig å skade deg selv hvis du faller eller overdrive det . Din stretching bør ikke være smertefullt , så hvis du føler smerte under stretching, gå litt lettere på musklene dine.
3

Strekk sakte og forsiktig . Ved å gjøre dette , kan du dramatisk øke fleksibiliteten ved regelmessig strekke musklene dine. Din fleksibilitet naturlig avtar med alderen , så regelmessig strekker vil hjelpe deg å opprettholde fleksibilitet lenger . Sørg for at du holder deg til din strekker diett . Hvis du stopper , vil du miste alle fordelene du har fått ved å strekke regelmessig .
4

Strekk alle muskler grupper . Stretching øker muskelsirkulasjonen, reduserer risikoen for å utvikle et vell av sykdommer , inkludert diabetes og nyresykdom . En 2009 studie av American Journal of Physiology avslørte også at fleksible voksne over 40 år hadde arterier som var mindre stiv , noe som reduserer risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt .
5

Varm opp før du strekke . Jogg på plass, eller rundt i rommet hvis det er mulig . Sørg for at blodet flyter , og at du føler deg klar til å strekke . Forsøk på å strekke kalde muskler fører til muskel spenninger og skader . Etter å ha varmet opp i minst 10 minutter , begynner din strekker diett , og pass på å målrette alle de store muskelgruppene. Hold hver strekning på 30 sekunder og ikke sprette mens stretching. Bouncing mens du strekker årsaker tårer i musklene dine. Som disse tårene helbrede , skaper de arrvev , noe som kan føre til flere problemer .


[Stretching en dag etter en treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022214.html ]