Hva Muskler Skulle en defensive linjespiller Workout

? Det er et gammelt ordtak i idretter som den beste krenkelser er et godt forsvar . Vel , i idretten i amerikansk fotball , de linemen danner en svært viktig del av det forsvaret . Hvis du er en linjespiller , må du tilbringe tid i treningsstudio styrke musklene som din pectoralis major, rectus abdominis og hamstrings . Trening disse musklene er viktig for å øke din defensive prestasjoner på fotballarenaen , inkludert hastigheten og kraften i dine taklinger . Upper Body

Fotball er en svært robust sport , og som en defensiv linjespiller , er du pålagt å gjøre mye for å skyve og dra for å komme forbi den offensive linjen og til quarterbacken . For å øke din presser styrke, må du trene pectoralis major og triceps muskler . Den benkpress er kongen av alle øvelser for å jobbe disse muskelgruppenesamtidig . Du bør utføre benkpress ved hjelp av enten en vektstang eller manualer og gjøre øvelsen på en rekke vinkler , inkludert skråning , flat og tilbakegang .
Kjerne
p Som i alle idretter , ha en sterk kjerne er integrert for å maksimere ytelsen kommer spillet dagen . Hvis du vekt tog , sjansene er du allerede gjør crunches og situps for din rectus abdominis , skrå og hip flexor muskler . Men kjernen består av andre muskler du kanskje ikke er klar over. Disse musklene inkluderer spinal erectors og quadratus lumborum . For å styrke det tidligere , utføre hyperextension øvelsen holder en vekt mot brystet ditt . Denne øvelsen krever tilgang til et hyperextension benk . Du plasserer lårene på benken , holde vekten over brystet og lene seg fremover på overkroppen så mye som mulig . Deretter utvider du dine hofter og ryggrad som du lener deg tilbake til startposisjon . Som for quadratus lumborum muskler , bør du gjøre det siden bøye holder en manual i hver hånd . Når du utfører crunches og situps , holder en vekt over brystet for å legge til mer motstand mot disse øvelsene og ytterligere utfordre kjernemuskulaturen for å tilpasse seg og bli sterkere .
Lower Body

den nedre halvdelen av kroppen din er like viktig som den øvre halvdelen og kjerne når det gjelder å være en defensiv linjespiller . Hvis du ikke har sterke og eksplosive bein , vil den offensive linjen har ikke noe problem å banke deg på baken og zooming av deg . Så du må trene bena akkurat like hardt som du gjør resten av kroppen din . Musklene du trenger å fokusere på er quadriceps femoris og hamstrings . Tilbake knebøy og markløft bør gjøre opp kjøttet av dine beintrening . Du kan gjøre flere varianter av disse øvelsene , inkludert front knebøy og straight -leg markløft å jobbe dine quadriceps femoris og hamstrings videre .
Workout Tips

Du kan trene hele kroppen i løpet av en enkelt treningsøkt eller dele din rutine opp i overkroppen , kjerne og lavere kroppen treningsøktene . Utføre tre eller fire øvelser per trening og gjøre tre sett med åtte til 12 reps for øvre og nedre kroppen . Som for din kjerne , utnytte en høyere rep range på mellom 15 og 30 reps .


[Hva Muskler Skulle en defensive linjespiller Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022644.html ]