Treningsprogrammer for Golfers

Forskjellen mellom en generell trening og en golfspillers trening er at en golfspiller må fokusere på muskel smidighet i stedet for bulk . En golfer hovedfokus under trening er å øke mobilitet , fleksibilitet , stabilitet og styrke. Alle disse kvalitetene kan ha stor nytte av kvaliteten på en golfspiller swing og avstandene av hans eller hennes stasjoner . Tilbake

Golfere bruker nesten hver eneste muskel i ryggen under en sving , noe som betyr at du bør alltid huske å først strekke og presse magemusklene under trening . Magen muskelsammentrekninger vil gi kroppens magemusklene en treningsøkt , som også utfyller tilbake . En sterkere torso betyr også kroppen din vil slappe av raskere og mer jevnt i løpet av din svinger , noe som vil legge avstand til skudd . Husk å puste ut mens du utfører disse repetisjonene , ikke etter , og unngå hunching . Hunching vil gjøre det vanskelig å opprettholde en sterk rygg og skuldre for god holdning under en kamp .

Sittende rad øvelsen er en god trening for golfere å forbedre arm og rygg muskler . Sitte oppreist mens du bruker en romaskin og holde skuldrene tilbake , trekke håndtakene mot deg som om du ror .
Arms

Mens han jobbet på armmusklene , prøv å unngå tunge vekter som det vil bidra til bulk snarere enn fleksible muskler . Push ups er gode måter å trene armene . Push ups bør gjennomføres på en flat benk med rett rygg , og armene skal bøye fra den rette posisjonen til 90 - graders vinkler på albuene under hver push. Sterkere armene øke en golfer evne til å drive ballen videre utenfor tee og gjøre opptak fra den grove .

Legs arkiv

Kraftig, væske svinger på golf kurset krever en solid base , noe som betyr at lår, legg og setemuskler skal være sterk . Golfere bør engasjere seg i hjerte-øvelser , som jogging , og følge det med litt vekttrening og stretching for å forbedre musklene i disse områdene .

En enkel øvelse for å trene lårene er å forlenge bena vekk fra kroppen mens i sittende stilling , og deretter ned igjen for flere repetisjoner .

å trene setemuskler , lå med ryggen flatt mot gulvet , armene utstrakt til sidene , og plasser føttene på toppen av en stor fysio ball . Opprettholde en standardposisjonfor å trykke hoftene oppover , slik at de er i tråd med knær og skuldre . Ved å bøye knærne , krølle hælene innover mot setemuskler , fortsetter så langt innover som mulig mens du holder hoftene forhøyet . Når du har nådd slutten av omfanget av bevegelse , reversere tiltak for å gå tilbake til standardposisjon. Gjenta dette curling handling for 10 til 15 repetisjoner for å trene setemuskler .


[Treningsprogrammer for Golfers: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022024.html ]