Utvider push-ups skuldrene dine?

Mange menn håper å utvikle en sterk, meislet kroppsbygning med brede skuldre. Å utvikle store skuldermuskler krever forpliktelse til en styrketreningsplan som inkluderer flere typer øvelser. Push-ups jobber med skuldre og brystmuskler, styrking av hele overkroppen. Derimot, å utføre push-ups alene vil kanskje ikke oppnå maksimale skulderutvidende resultater.

Anatomi

Deltoideus er en stor muskel som utgjør den avrundede delen av skulderen. Deltamuskelen har sin opprinnelse på tre steder, skaper tre muskelhoder:den fremre, bakre og laterale hoder. Hvert muskelhode hjelper kroppen din med å utføre forskjellige bevegelser og styrkes av spesifikke øvelser.

Funksjoner

Mestre den grunnleggende push-up-formen for å styrke hele overkroppen. Plasser hendene rett under skuldrene med fingrene vendt fremover. Hold tærne på gulvet og magemusklene anspent. Senk kroppen jevnt ned til brystet nesten når gulvet. Skyv oppover i en flytende bevegelse, retter ut armene. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.

Effekter

Push-ups jobber primært med brystmusklene, styrking av brystet. Nettstedet Gain Muscle Fast rapporterer at deltoidene og tricepsmusklene dine er sekundære movers i en push-up. Push ups øker størrelsen og styrken til deltamusklene dine, får skuldrene til å se bredere ut. Derimot, øvelser spesifikt rettet mot deltoideusmuskelens sidehode utvider skuldrene dine mer effektivt.

Betraktninger

Det laterale hodet på deltoideus beveger armene direkte ut til sidene. Utfør sidehevinger for å jobbe med denne delen av deltoideusmuskelen. Hold en manual i hver hånd og løft armene sakte til de når skulderhøyde. Senk vektene tilbake til siden for å fullføre øvelsen. Oppreiste radløfter er også rettet mot det laterale hodet til deltoideus, øke skulderbredden.

Advarsel

Pass nøye på formen når du utfører push-ups for å øke bryst- og skulderstørrelsen. Å utføre et lite antall push-ups av høy kvalitet er en bedre trening enn å gjøre mange armhevinger med dårlig form. Bruk av feil håndposisjon eller bevegelse av hofter og rygg kan forårsake skade. Stopp umiddelbart hvis push-ups forårsaker skarp smerte eller skader leddene dine. Rådfør deg med en personlig trener for å sikre at du bruker riktig skjema.

[Utvider push-ups skuldrene dine?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046441.html ]