Styrking skulderbladene på en Desk

Sitter ved en pult hele dagen er ikke en sunn livsstil strategien for alle . Hvis du er bøyd over en datamaskin , skuldre og nakke er spesielt sannsynlig å lide . Du trenger ikke å trekke deg til smerte , though. Desk - basert , skulder - blad byggende aktiviteter kan gi pauser fra en stillesittende rutine og hjelpe deg å unngå spenningshodepine , øvre rygg smerter og svake skuldermusklene . Rotasjoner å varme opp

Skulder rotasjoner er lett for nybegynnere , og kan tjene som en rask og enkel oppvarming . Start med å rotere skuldrene fremover 10 ganger , deretter bakover 10 ganger . De rotasjoner bør være så bred og overdrevet som mulig. Som du bygge opp styrke , øke antall reps du gjøre.
Kettlebell Øvelser

Kettlebells gir stor motstand til å utøve dine skuldre og ideelt for et kontormiljø hvis du ha god plass rundt pulten din . Til å begynne pulten din rutine , grep håndtaket av en kettlebell med begge hendene , bøye bena , men å holde ryggen rett . Sakte svinge kettlebell oppover før det er over hodet ditt , så hold i ett til to sekunder og ta det ned igjen . Målet for fem reps . Deretter holder en kettlebell i hver hånd , bøye albuene slik at hver kettlebell er i skulderhøyde . Rett ene armen oppover mot taket , etterbehandling med armen rett og kettlebell over hodet . Senk armen og løfte kettlebell i den andre armen . Målet for fem reps på hver side . Velg kettlebells at du kan løfte med relativ letthet , men det er utfordrende for deg å svinge eller hold for lengre perioder av gangen .
Shoulder Lift

Mens holder vekter - eller til og med kontorrekvisita som en heftig blyantspisser - utvide armene ut til hver side , og danner en horisontal linje . Sakte løft armene opp til dine hender peker mot taket , og deretter bringe dem ned til hoftene , som om du flakse med vingene . Målet for fem til 10 reps og øke vekten som du bygger mer styrke . Retten vekt vil variere avhengig av din nåværende form , men bør være en vekt du kan plukke opp med relativ letthet, men kan ikke holde eller manøvrere i mer enn noen få sekunder uten å føle noen muskelspenninger .

Body Lifts

din stol kan være en provisorisk øvelse maskin som hjelper deg å styrke dine skuldre og nakke . Sitt i stolen med ryggraden rett , så grep armlenene med begge hender . Trykk ned på armlenene og løfte bakre ut av setet , bruke musklene i skuldrene og brystet . Hold stillingen i 10 sekunder og mål for fem reps
strekker

Stretching etter treningen - . Når musklene er allerede varmet opp - kan gi en ideell cooldown som ytterligere vil løsne anspente muskler . Prøv å bøye albuene i en 90 - graders vinkel , og deretter skyve dem bakover og bak deg , som om du prøver å røre albuene bak ryggen din . Så hold i 30 sekunder . Neste , kryss høyre arm over brystet uten å bøye albuen . Bruk din venstre arm til å holde armen på plass til du kjenner at det strekker . Hold i 30 sekunder , deretter skifte side .


[Styrking skulderbladene på en Desk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000534.html ]