Hvordan å strekke skuldre på en Smith Machine

er Smith -maskiner i hovedsak brukt til styrketrening , men du kan også bruke dem for å strekke . Mange skulder strekninger kan kjøres med relativ letthet . Blant de musklene du trenger for å fokusere på i din skulder stretching økter er delts - front, side , og bakre deler - og de ​​øvre feller . Å strekke en muskel , er alt du trenger å gjøre utføre sin motsatte funksjon og deretter holde stillingen . For eksempel , for å strekke de fremre delts , som funksjon å heve armene fremover , må du bevege armene bak deg og hold stillingen . Du trenger
Smith maskin
Vektskiver på
Vis flere instruksjoner arkiv foran og bak skulder Strekker
en

Stand omtrent en fot foran den Smith maskin bar . Snu så ryggen er vendt mot maskinen.
To

Beveg armene bak deg og ta tak i baren med en overhanded grep . Hvis du ikke føler en dyp strekk i den fremre delen av skuldrene , gå fram til du gjør.
3

Hold denne strukket stilling i 15 til 30 sekunder , og deretter utføre en motsatt bevegelse for de bakre skuldre . Først , la gå av maskinen bar .
4

Snu deg rundt slik at du er vendt mot maskinen.
5

Hold baren med en overhanded grep . Gå vekk fra linjen til du begynner å føle en dyp strekk i bakre skuldre .
6

Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder . Ta ett minutts pause og gjenta denne sekvensen av strekninger for to flere sett .
Side skulder Stretch
7

Stå foran Smith maskin bar og slå så din venstre arm er vendt mot baren .
8

Reach over kroppen din med høyre hånd , og ta tak i baren med en overhanded grep .
9

Ta noen skritt til høyre , med høyre hånd fortsatt gripende baren , før du begynner å føle en strekk i høyre side av skulderen din .
10

Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder , og deretter gjenta strekke med venstre arm .
11

Gjør totalt tre sett . . Hvil i ett minutt i mellom hvert sett
Øvre Traps Stretch
12

Sett noen vektskiver - på minst 25 pounds og på de mest 45 pounds - - . på hver side av Smith maskin bar
13

Stå rett foran maskinen bar . Grip stangen med en overhanded grep og holde armene rett .
14

Slipp baren fra låst posisjon og stilling den foran på lårene med albuene utvidet .
15

Tråkk skuldrene , i hovedsak avslappende dem så mye som mulig . Du vil begynne å føle en strekk i øvre felle muskler .
16

Bo i denne strukket stilling i 15 til 30 sekunder , gå tilbake i baren til maskinen , ta ett minutts pause , og deretter gjenta strekningen for to flere sett .


[Hvordan å strekke skuldre på en Smith Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022185.html ]