Stretching Din Medial tibial Muscle

Shin splint og triggerpunkter i de mediale tibialis musklene er vanlig blant idrettsutøvere . Denne regionen består av fremre tibialis , extensor digitorum longus og extensor hallucis longus , som utgjør den mediale tibialis muskel gruppe . Musklene jobber sammen for å flytte ankel og tær , for eksempel peke foten ned og bistå i foten eversion og inversjon . Selv om tradisjonell treningsfilosofi antyder stretching og styrke disse musklene og kalver å forebygge eller behandle shin splinter , er det liten eller ingen nytte i strekk. Shin splinter

Shin splinter, eller medial tibial stress syndrom , refererer til smerter langs den fremre delen av leggen som vanligvis er forårsaket av overtrening , tibial stress frakturer og repeterende sammentrekning av medial tibial muskler , ifølge en 2009 gjennomgang publisert i " Omtaler i Muskel medisin . " det kan også være forårsaket av frekvensen av benresorpsjon overgår beindannelse av tibial cortex , beskrev en 2009 gjennomgang i " Sports Medicine . " Konservative behandlinger inkluderer eksentriske strekking av kalver og leggen ved å stå på et trinn på tærne og ballene dine føtter med hælene hengende over kanten . Senke hælene og heve hælene gjentagelser på trinnet forlenger og forkorter medial tibialis muskler .
Begrensninger i Stretching

Selv om de mediale tibialis musklene har en endring i lengde når du peker foten ned som en ballerina , det er ikke omfanget av bevegelse i anklene for å gi noen betydelig strekning . Shin strekningen er strengt begrenset av formen og arrangement av ankelen bein , sier registrert massasjeterapeut Paul Ingraham . Kort sagt for å bryte ankelen , er intensiteten av tibialis strekningen på langt nær intensiteten av en hamstring eller quadriceps strekker , uansett hvor langt du peker tærne ned .
Ingen forskjell eller fordeler

Stretching og styrke din kalver kan påvirke fleksibiliteten og styrken i de mediale tibialis muskler , slik som du gjør stående kalv reiser og hæl dråper . Men en 2012 studie publisert i "Sports Medicine , Artroskopi , rehabilitering , Terapi & Technology" viste at idrettsutøvere som utførte gradert kjører med stretching og styrke øvelser hadde ingen forskjell i ytelsesforbedring enn én gruppe som gjorde gradert bare og den andre kjører gruppe som kjørte mens iført sportskompresjonsstrømperrundt leggen .
Self- Massage

gi deg selv en massasje langs mediale tibialis muskler er et bedre alternativ enn tradisjonelle stretching , sier Ingraham . Med beinet strukket og hvilte på et flatt underlag , start med de fremre tibialis ved å plassere tommelen på kjøttfulle delen av muskelen ca 2 inches under den laterale siden av kneskålen . Komprimere inn i muskelen forsiktig og sakte glir tommelen ned langs tibia til du når ditt ankelen . Du kan også bruke en massasje pinne å stryke langs muskelen . Ikke massere for hardt , spesielt hvis du har shin splinter eller opplever stølhet . Etter å ha utført flere slag langs muskelen , bevege ankelen i ulike retninger og ta en kort spasertur i et minutt .


[Stretching Din Medial tibial Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006795.html ]