Hvordan å strekke hamstrings i en åpen døråpning

Dine hamstrings , som består av tre strimler av muskler som går langs baksiden av lårene , kan få stiv og støl etter en hard treningsøkt på treningsstudioet eller i parken . Strekke hamstrings med en åpen dør kan gi en rask lindring for de verkende muskler . Finn et rolig sted hjemme , legg deg ned , ta et dypt pust og begynne å strekke . Instruksjoner
Liggende Doorway Hamstring Stretch
en

Ligg på gulvet på ryggen og legg venstre rumpeballe , hamstrings og kalv mot dørkarmen av døråpningen . Sett armene ut til sidene . Hold høyre ben rett forbi døren med høyre fot peker opp .
To

Hold strekken i to til tre dype åndedrag og bøye kneet litt ved å skyve hælen ned ned dørkarmen .

3

Exhale som du skyver hælen inntil beinet er fullstendig rett . Gjenta strekningen fem til ti ganger på hvert ben .


[Hvordan å strekke hamstrings i en åpen døråpning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006886.html ]