Hvordan få dine skuldre Sterkere for Kaster en Fotball

Med riktig treningsprogram , kan du legge til hastighet og avstand til fotball kaste , sikrer armen din vil være klar for det store spillet . Et effektivt treningsprogram bør inneholde vekttrening , fokusert på de viktigste musklene du bruker til å kaste fotball , utholdenhet - building øvelser med en vektet fotball og et spesielt sett med hjemme- øvelser du kan bruke for å forebygge skader i skulderen din . Bygge en sterkere kastearmen er nøkkelen til å kaste lengre, mer kontrollerte pasninger , mens bygge utholdenhet du trenger for å holde armen sterk i fjerde kvartal . Du trenger
manualer
Vektet fotball
Vis flere instruksjoner
en

Styrk rotator cuff musklene i ditt eget hjem ved å plassere en liten manual , en til five pounds , på bakken ved siden av sofaen og ligge på magen . Hold albuen bøyd i en 90 - graders vinkel og løfte dumbbell før det er selv med hodet ditt , og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon . Gjenta denne øvelsen 20 til 30 ganger før du ligger i motsatt retning og gjenta , ved hjelp av den andre armen .
To

Fortsett å ligge på sofaen , men flytte dumbbell til sofaen , ved siden av magen , som du slår på din side. Hold armen i en 90 - graders vinkel , med albuen mot din side , og løfte dumbbell selv med armen , før det føres tilbake til sofaen . Gjenta denne øvelsen 20 til 30 ganger før du ligger i motsatt retning og gjenta med den andre armen .
3

Øv kaste med en vektet ball , som er tilgjengelige i forskjellige vektvariasjoner, slik at du å bygge din skulder styrke i et behagelig tempo . Bruk normal, naturlig kaste bevegelse med vektede fotballer å utvide denne øvelsen til andre muskler , slik som dine ben , core , arm og skulder . Bruk vektet ball for den ekstra motstanden og å legge hastighet til din kaste .
4

Design en muskel og utholdenhet bygningen vektløfting regiment og tilbringe tre til fire dager i uken på treningsstudioet trener. Bruk krøller å fokusere på biceps og underarmer , push downs å fokusere på triceps , skulder øvelser for å bygge styrke i skuldrene og crunches å styrke kjernemuskulaturen. Bruk en vekt til ca 75 prosent av vekten din maksimalt , utføre hver øvelse syv til åtte ganger i løpet av hvert sett .


[Hvordan få dine skuldre Sterkere for Kaster en Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004015105.html ]