Fremre skulder Strekker

delta er den muskelen som caps skulderen og er kollektivt består av tre muskler : anterior deltoid , lateral deltoid og posterior deltoid . Den fremre delta eller fremre skulder , støtter armen bevegelse mot forsiden av kroppen, så vel som brystrelatertebevegelser. Du bør utføre fremre skulder strekninger etter en anterior - skuldertrening , for eksempel svømming eller benkpress . Liggende foran Deltoid Stretch

Korrekt posisjonere deg selv for den liggende foran deltoid strekk, sitte på gulvet og lene seg tilbake . Som du lener deg tilbake , plasserer håndflatene skulder bredde hverandre , flatt på gulvet bak overkroppen din . For å utføre strekningen , scoot hoftene fremover i motsatt retning av armene og hendene og hold i noen sekunder . Du kan også endre liggende foran deltoid strekning ved lettelser hendene tilbake bak deg , i motsetning til scooting hoftene fremover .
Doorway Front Deltoid Stretch

Gjør døren fremre delta strekk i enden av en vegg, i en døråpning eller med en stasjonær bar . Til å begynne , stå med kroppen vendt vinkelrett på veggen eller stasjonær bar . Plasser håndflaten på overflaten av veggen eller ta tak i baren , holder armen ut litt lavere enn skulderen din . Litt bøy albuen . Nå snur kroppen bort fra den forlengede arm , strekker foran skulderen , og hold . Gjenta med den andre armen .
Wall Front Deltoid Stretch

Du kan utføre denne fremre skulder strekningen ved hjelp av en vegg eller stasjonær bar . Stå ved en vegg, som vender bort ; ryggen din bør være mot veggen . Bøy deg fram og plassere håndflatene på veggen litt bredere enn skulderbredde . Nå hendene oppover på veggen så høyt som mulig , fingrene pekende oppover . Nå tilbake baken mot veggen og squat ned . Hold i 20 sekunder .
Fremre skulder Stretch

Denne strekningen krever ikke noe utstyr eller rekvisitter . Utvid en av armene over forsiden av kroppen din . Ta tak i albuen på forlenget arm med den andre hånden . Bruk grep på albuen for å trekke armen over kroppen din og strekke den fremre skulder . Ikke vri overkroppen din som du trekker armen . Når du utfører denne strekningen riktig, vil du føle spenningen i front av skulderen din .


[Fremre skulder Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032707.html ]