Strekker å styrke din Tilbake

Stretching øvelser for ryggen din kan ikke bare løse opp spenninger i ryggen , men de kan også bygge muskler . Hvis du har hatt en ryggskade eller vedvarende ryggsmerter , bør du oppsøke lege eller kiropraktor før du begynner på disse øvelsene . I noen tilfeller , kan øvelser føre til personskade . Bridge Stretch

Få på hender og knær og plassere knærne slik at de er direkte under hoftene . Hendene skal være rett under skuldrene . Drop hodet og trekke deg hofter i , mot hodet , samtidig . Bøy ryggen så høyt som du muligens kan mens du trekker magen i. Hold i fem til åtte sekunder, og gjenta fire eller fem ganger .
Arch Stretch

Mens på hendene og knærne , plasserer knærne slik at de er under hoftene dine og slik at hendene dine er under skuldrene . Skyv hoftene tilbake og heve hodet . Slippe magen og la ryggen din kurve innover . Hold i fem til åtte sekunder, og gjenta fire eller fem ganger .
Kne Twist

Ligg på gulvet på ryggen og strekk armene ut , slik at de er på nivå med skuldrene . Bend og deretter bringe knærne til brystet så nært som du kan få dem . Pust dypt og samtidig holde knærne sammen , flytte dem til høyre og få dem så nær gulvet som mulig. Pause i dette punktet og hold inne i tre sekunder . Ta med knærne tilbake til brystet og pause . Pust dypt og med knærne sammen senke dem til venstre og hold den inne i tre sekunder . Ta med knærne tilbake til brystet . Gjenta denne øvelsen fem på åtte ganger .
Face Down Hip Extension

Ligg med ansiktet ned på gulvet med bena rett ut . Stram venstre rumpeballe først og løft venstre ben 07:56 inches ut av gulvet . Hold denne posisjonen i fem til åtte sekunder, . Du skal føle en svak trekke i deg korsryggen . Leggen og bøy høyre rumpeballe . Løft høyre ben 07:56 inches ut av bakken og hold denne posisjonen i fem til åtte sekunder, . Lavere og gjenta øvelsen ved å gjøre tre sett med ti .
Snake Stretch

Ligg på gulvet med ansiktet ned med pannen berører gulvet . Plasser hendene dine slik at de er håndflatene ned og under skuldrene . Trykk ned og bøy ryggen . Hold denne posisjonen i fem sekunder og lavere . Gjenta fem ganger .


[Strekker å styrke din Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022350.html ]