Hvordan å forbedre holdningen din Hvis du er en kvinne

Forbedre din holdning krever både utvikle mer kroppsbevissthet og utfører spesifikke og målrettede øvelser for å forbedre kjernen styrke . Dårlig holdning kan stamme muskulaturen og tappe energi ; det komprimerer blodårer og nerver , begrenser omfanget av bevegelse og kan også resultere i fysiske endringer i skjelettet ditt som gjør at du ser kortere . Dårlig holdning er en ledende årsak til hodepine , nakke-og ryggsmerter og tretthet . Du trenger
Tennisballer
Førstehjelp tape på
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk inn med kroppen din innretting . I en stående posisjon , balansere vekten jevnt mellom begge føttene . Løft brystet og skuldrene opp og tilbake ; sørge for at øreflippene er plassert rett over skuldrene . Tenk deg at en streng trekker toppen av hodet ditt opp ovenfra
to

Forbedre styrken i kjerne - . Musklene i mage , hofter og rygg - med balanseøvelser . Stå høyt og når armene ut til sidene . Hengsling på hofter , lene seg litt fremover , og løft høyre bein opp og ut til siden med tærne peker . Balanse , pust og hold i minst 15 sekunder . Gjenta med venstre ben . Gjør opp til tre repetisjoner på hver side .
3

Øv din holdning med målrettede øvelser . Sitte høyt i en kontorstol og plasser en tennisball mellom hvert skulderblad og stolen . Bruk dine skulderbladene å trykke tilbake i stolen , holde tennisballer i mellom på plass . For den andre øvelsen , start ved å rulle skuldrene ned og tilbake . Stokk et stykke av førstehjelp båndet på baksiden av begge skulderbladene , som forbinder midten av en til midten av den andre. Hvis båndet strammer , vet du skuldrene er lute .
4

Flytt rundt . Spesielt hvis du jobber på et kontor mesteparten av dagen , må du huske å ta regelmessige , korte pauser for å gå og strekke , bidrar til å holde ryggraden avslappet og musklene smidig.


[Hvordan å forbedre holdningen din Hvis du er en kvinne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021462.html ]