Kan jeg være like fleksibel som en gymnast?

Gymnaster er kjent for sin omfattende fleksibilitet. De delte sprangene, Skrevne hopp og ryggbøyde stillinger som kreves i gymnastikk krever smidighet, smidige muskler. Hvis du ønsker å ha fleksibiliteten til en gymnast, du trenger besluttsomhet og hardt arbeid for å nå målet ditt. Få godkjenning fra legen din før du prøver noen av disse strekningene.

Daglig statisk strekk

Å være like fleksibel som en turner, strekke seg hver eneste dag. Gjør statisk, eller stasjonær, strekker seg i 30 sekunder hver for å forbedre fleksibiliteten din. Den beste tiden for tøying er etter en anstrengende treningsøkt når musklene dine er grundig varmet opp. Inkluder strekk for alle de store muskelgruppene, deretter fokusere på noen flere gymnastikk-inspirerte strekninger. Strekk musklene til du kjenner et forsiktig rykk, ikke før du føler smerte. Gjenta hver strekning i rutinen din tre ganger.

Dele

En av de imponerende bragdene med fleksibilitet en gymnast utfører er splittelse. For å utføre en splittelse, du trenger fleksible hamstrings, quadriceps og hoftebøyere. Bruk tid hver dag på å strekke hamstrings ved å sitte med bena rett og utstrakt foran deg. Len overkroppen mot lårene og kjenn strekkingen på baksiden av lårene. Strekk ut quadriceps ved å stå på den ene foten og trekke den andre foten inn mot baksiden. Hold kneet pekende mot bakken slik at du kjenner strekningen foran på låret. Den beste måten å strekke hoftebøyerne på er i en delt eller modifisert delt stilling. For en frontdeling, plasser en fot foran og bøy deg fremover for å plassere hendene på bakken på hver side av benet. Hvis du prøver en mellomdeling, start med føttene på grensen og hendene på bakken foran deg. Skyv ut i splittene så langt du kan gå og hold denne posisjonen mens du støtter noe av vekten i hendene.

Bakoverbøyninger

Gymnaster gjør flere ferdigheter, som walkovers, lemmer og håndfjærer, som krever at de bøyer seg bakover. For å gjøre en bakoverbøyning, du trenger mage, rygg og skulder fleksibilitet. Strekk magen ved å ligge med ansiktet ned med hendene under skuldrene og press opp i en buet stilling. Strekk ryggen og skuldrene i en brostilling. Ligg på ryggen med føttene nær baksiden og hendene under skuldrene. Trykk sakte og forsiktig opp, stopper på et behagelig punkt. Prøv å komme litt lenger hver gang du holder posisjonen.

PNF Stretching

Proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging, eller PNF-strekking, brukes ofte av terapeuter for å forbedre fleksibiliteten. Med en partner, bruk en PNF hold og slipp strategi for å øke fleksibiliteten din. For eksempel, strekk hamstrings med en hold og slipp-teknikk ved å ligge på bakken med det ene benet strukket opp til taket. La partneren din stå ved siden av det forlengede beinet ditt og trykk forsiktig på beinet ditt, trykker den nærmere overkroppen mens du skyver i motsatt retning. Hold denne sammentrekningen i seks sekunder.

[Kan jeg være like fleksibel som en gymnast?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046423.html ]