De forskjellige Fleksible Splits

Til vanlig person , er en delt bare en split . Å kunne sitte på gulvet og strekke på bena til den mest smidig posisjon mulig tar mye tid og krefter . De fleste unge gymnaster finne komme inn spagaten lettere i yngre alder fordi deres muskler er mer fleksibel og , med tiden , de oppnår posisjonen mens du gjør andre aktiviteter som balansering på sine hender, eller mens du holder seg opp med barer . Det finnes flere typer av splittelser og teknikker for å oppnå alle av dem vellykket . Front Leg Split

forfoten split , riktig navngitt som en høyre bein eller venstre ben split avhengig av hvilken etappe er i front , er den vanligste av i spagaten . Det er posisjonen er der et bein er strukket helt rett ut foran med motsatt ben strukket bakover . Kroppen din er helt oppreist med armene vanligvis strukket rett ut til siden eller direkte i luften , hvis i ytelse posisjon . Å få til dette split krever stretching og posisjonering der hoften flexors er åpne bredt for å tillate overkroppen din til å sitte helt på bakken . Splittere som synes å komme i posisjon med letthet har gått gjennom omfattende opplæring , ofte strekker utenfor klasserommet for å løsne musklene og øke fleksibiliteten .
Side Split

Med både ben strukket helt ut til sidene , er den splitten , eller midt split , en som er vanskeligere å perfeksjonere . Denne posisjonen krever et ekstra sett med muskler til å forlenge , åpne opp lysken muskler sammen med hip flexors . Som noen av splittelse, prosessen med limbering disse lite utnyttede muskler krever skikkelig strekk sammen med en avslappende pust praksis å få en dypere strekk .
Over Split
< p > for gymnaster som er i stand til å utvide sine ben utover 180 grader , er en posisjon av over- split oppnådd . Denne delingen er oppnådd i enten forfoten splitt eller skreve , splitte midtstilling . Denne prosessen er felles for studenter som praktiserer dynamisk stretching , som gjør at musklene til å trekke seg sammen og strekke så aggressivt at musklene blir overstrukket , noe som åpner for en over forlengelse av splitting .
Viktige tips

p Det er viktig for de som ønsker å sitte i split stillinger for å kjenne sine begrensninger for å unngå smerter og skader på muskler . Mange trente turnere øve i årevis for å oppnå posisjoner som ser så enkelt. Komme strukket er lettere når det gjøres uten bruk av en coach eller strekke partner som det er mye lettere for deg å finne ut hvor langt er for langt , noe som fører til skade. Bygg din muskel flyt og limberness med praksis og strekninger , men vær forsiktig og tålmodig som du avanserer .


[De forskjellige Fleksible Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022230.html ]