Faktiske Strekker å få mer Fleksible

Mange strekninger som du finner i blader og lærebøker lære deg hvordan å strekke visse muskler grupper . Imidlertid er denne fremgangsmåte ikke alene er tilstrekkelig til å komme i mer fleksibel. Fysioterapeut Chris Frederick , medforfatter av " Stretch to Win ", forklarer at full - body strekninger som strekker seg flere kroppsdeler i forskjellige retninger og omfanget av bevegelse utløser bedre fleksibilitet enn å isolere musklene . Dette gjør at kroppen din til å bevege seg bedre og redusere risikoen for skader . Typer Stretching
p Det er to typer strekninger du kan utføre for å forbedre hele kroppen fleksibilitet , noe som er statisk og dynamisk fleksibilitet . Statisk fleksibilitet er strekking av en posisjon for en tidsperiode. Dette reduserer nervestimulering til den kroppsdelen , fremme avslapning og lindre muskelspenninger , sier trener Vern Gambetta , forfatter av " Athletic Development ". Statisk fleksibilitet bør gjøres etter en treningsøkt . Dynamisk fleksibilitet beveger ledd og muskler gjentagelser å øke omfanget av bevegelse . Dette stimulerer nervesystemet og forbereder deg for den kommende aktiviteten . Du bør bruke denne metoden før en treningsøkt .
90/90 Bretzel Stretch

Denne dynamiske strekningen avgjør om den ene siden av kroppen din er mer fleksibel enn den andre siden . Den legger vekt på thorax og skulder belte rotasjon og hip stabilitet . Lå på høyre side av kroppen din , slik at venstre skulder er direkte på over høyre skulder . Plasser bekkenet slik at din venstre side er over høyre . Før venstre kne opp nær magen din og sette den på bakken med kneet bøyd . Trykk høyre hånd på toppen av kneet og holde hodet opp fra bakken . Bøy venstre beinet bak , slik at du kan ta tak i toppen av venstre fot . Du skal føle en strekk i venstre lår . Ta et dypt pust og puster sakte når du roterer overkroppen til venstre , holde venstre kne på bakken og strekk i venstre lår . Før venstre skulder lavere i bakken uten å bevege bekkenet . Pust dypt og puster sakte tre ganger til. Med hvert utpust , roter litt mer og senke venstre skulder til bakken . Utfør to sett av denne strekningen på hver side av kroppen .
Aktiv Wall Tabletop Stretch

Denne øvelsen strekker alle muskler og bindevev fra øvre tilbake og ned på baksiden av bena . Plasser hendene på en vegg om skulder - bredde hverandre , og stå med bena i samme avstand . Hold armene og bena rett , og bøy kroppen fremover i livet ditt før ryggraden din er parallelt med bakken . Du kan skyve hånden ned litt for å justere armene posisjoner . Skifte vekten til hælene , og hold denne strekningen i to dype åndedrag . Ta kroppen tilbake til utgangsposisjonen . Utfør to sett med 10 til 12 reps .
Lunge og Twist

Plasser din høyre fot på en flat , forhøyet plattform som er så høyt som kneet , slik som en stabel av aerobe trinn eller et bord . Skifte vekten til høyre fot og holde venstre fot flatt på bakken og peker fremover . Stram venstre rumpeballe og snu overkroppen til høyre . Plasser din venstre underarm på ytre høyre kne med håndflaten vendt mot høyre . Plasser høyre arm ut til siden . Hold denne strekningen i to dype åndedrag og rotere overkroppen tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta denne bevegelsen for 10 reps på hver side av kroppen .


[Faktiske Strekker å få mer Fleksible: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022274.html ]