Den raskeste måten å gjøre en Split uten det vondt

Enten du er en danser , yoga student eller bare en treningsentusiast, kan du få dine deler ned uten all smerten . Du trenger ikke å være en cheerleader å gjøre dine splittelse vakkert . Fullfører en splitt eller et senter split tar en stor grad av fleksibilitet i hele hofter , lyske og hamstrings . Løsne opp disse musklene med ulike strekninger kan hjelpe deg å nå dine deler raskt , trygt og uten smerte . Instruksjoner
en

Varm kroppen din opp . Før du begynner å strekke seg, må du få kroppen varm med bevegelse . En varm kropp hjelper deg enkelt inn dine strekninger , og kan forebygge skader. Jogge eller gå for å løsne opp musklene dine.
To

forlenge hamstrings . Hamstrings er musklene på baksiden av lårene . Fullfør en forward fold . Stå med begge føttene rørende og la overkroppen henge over underkroppen . Prøv å berøre fingertuppene til tærne . Hold denne posere for 30 sekunder , og deretter sakte tilbake til stående . Fullfør denne strekningen to til tre ganger .
3

skreve veggen for å strekke lysken . Finn en vegg i huset ditt og plassere bena opp mot veggen mens du ligger på ryggen . Prøv å ta med setemuskler nær veggen og sakte la bena falle åpen . La tyngdekraften trekke bena ut til sidene , slik at de kan gli ned veggen , åpne opp din lysken . Hold denne posisjonen i to til tre minutter .
4

Utfør en sommerfugl strekning å åpne hoftene . Sitt med fotsålene sammen foran deg og knærne bredt . Grab anklene og bruke albuene for å presse ned på knærne . Len deg fremover med midjen din og tar sikte på å få knærne i gulvet . The American Council on Exercise antyder holder din strekning i 30 sekunder og gjenta det fire ganger .
5

Strekk daglig . Strekk i morgen og om kvelden , samt før noe trening. Daglig strekke bidrar til å oppnå fleksibilitet raskere og tillater musklene å forlenge mer effektivt.


[Den raskeste måten å gjøre en Split uten det vondt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022211.html ]