Hvordan kan jeg gjøre meg selv mer fleksibel å gjøre Splits

? Fleksibilitet er viktig i alle idretter , men spesielt i aktiviteter som turn, dans og cheerleading . Hvis du ønsker å perfeksjonere splittelse, vil du først nødt til å jobbe på noen grunnleggende etappe strekninger . Smertefulle skader kan skyldes utilstrekkelig forberedelse . Innlemme noen enkle strekninger inn dine daglige treningsøkter og du vil ha de deler på kort tid . Du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
Strekk en
en

Plasser deg selv på båren din og bøye det ene kneet foran deg .

to

Rett ryggen beinet så mye som du kan. Det er OK hvis det ikke er helt rett .
3

la armene henge ned langs sidene eller bruke dem til å balansere deg selv .
4

Push din hoftene fremover slik at vekten er på fremre benet og hold strekken i 15 til 30 sekunder . Du skal føle en svak svie , som musklene strekker .
5

Gjenta med det andre beinet foran .
Stretch to
6 < p > Knel på matten og rette det ene benet ut foran deg . Bruk armene for støtte .
7

Bend mot fremre benet så langt du kan. Hold kroppen rett .
8

Hold ned så langt du kan i 15 til 30 sekunder .
9

Gjenta med det andre beinet foran .



[Hvordan kan jeg gjøre meg selv mer fleksibel å gjøre Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022217.html ]