Hvorfor gir pull-ups meg hodepine?

Pullups er en kroppsvektøvelse som utvikler styrke i overkroppen i trekkemusklene i ryggen, skuldre og armer. De vanligste kildene til pullup-indusert hodepine er feil pusteteknikker, dårlig treningsform og feil kroppsposisjonering. Disse dårlige løfteøvelsene kan føre til muskelspenningshodepine, eller cervikogen hodepine. Andre kilder til treningsindusert hodepine inkluderer lavt blodsukker, dehydrering og overtrening.

Riktig pullup-teknikk

Ta tak i pullup-stangen med begge håndflatene vendt fremover og heng ned til armene dine er strake. Få en nøytral ryggradsstilling ved å klemme bekkenbunnsmuskulaturen som om du prøver å holde tilbake fra å tisse. Trekk tilbake skulderbladene ved å klemme de nedre indre hjørnene mot hverandre. Du bør opprettholde denne posisjonen gjennom hele settet; denne stillingen holder føttene dine hengende rett ned. Å utføre disse biomekanisk korrekte pullups i kombinasjon med å opprettholde korrekt nakkeposisjonering bør bidra til å forhindre unødig muskelbelastning og pullup-indusert hodepine.

Nakkeposisjonering

Hold hodet og nakken i en nøytral stilling mens du utfører pullups eller chinups. I nøytral posisjon, hodet ditt er rett og øynene dine skal se rett frem. Hold hodet og nakken på linje med ryggraden. Nakken din skal ikke bøyes bakover eller henge fremover, ikke bøyes til høyre eller venstre, ikke snus til noen av sidene, og ikke stikker frem eller skyves bakover. Å holde nakken i en nøytral stilling beskytter nakken mot overbelastning og lar musklene jobbe symmetrisk.

Hodepine

I medisinske termer, nakken kalles cervical ryggraden. Cerviko-genisk hodepine betyr at kilden til hodepinen stammer fra nakken. Muskelspenningshodepine er forårsaket av stramme nakkemuskler som trekker i skallen. Feil nakkeposisjonering, usymmetrisk trekk av nakkemuskulaturen på ryggraden og spasmer i musklene fører til muskelspenninger og cervikogen hodepine.

Puster

Feil pusting kan forårsake hodepine forbundet med pullups. Å holde pusten mens du anstrenger øker det interkranielle trykket, øker dermed muligheten for hodesmerter. Den riktige pusteteknikken mens du utfører pullups er å puste ut gjennom munnen mens du drar deg opp og inhalerer gjennom nesen mens du senker deg.

Løsninger

Forhindre hodepine fra lavt blodsukker mens du trener ved å innta sunne kalorier før trening og spise en liten sunn matbit under lange treningsøkter. Du kan forhindre hodepine forårsaket av mangel på hydrering ved å nippe til sunn væske mens du trener. Løsningen for å forhindre hodepine fra overtrening er å gradvis øke treningsfrekvensen, varighet og intensitet.

Utforsk i dybden

Elektromyografisk amplitudeforhold for Serratus fremre og øvre trapezmuskler under modifiserte push-ups og benkpressøvelser 1. mars, 2008

• Jaqueline Martins
• Helga T Tucci
• Rodrigo Andrade
• Rodrigo C Araújo
• Débora Bevilaqua-Grossi

Abstrakt Ryggrull treningsapparat 30. november, 2000

• Julie LaFond
• Jay Blahnik
• Chris Lokan

Sammendrag Spør legene. Så mange ganger har jeg lest at personer med en BMI større enn 25 er overvektige. Jeg er en mann 5 fot, 5 tommer høy og veier 168 pund. Min BMI er 28. Jeg har flat mage. Jeg løfter vekter og gjør push-ups og pull-ups. Vilder BMI kroppsbyggere og idrettsutøvere ved å si at vi er overvektige? 01 august, 2013

• Thomas H Lee
• Richard T Lee

Abstrakt Rehabiliteringsbehandling av korsryggsmerter - det er på tide å ta alt sammen! oktober 03, 2017

• Yannick Tousignant-Laflamme
• Marc Olivier Martel
• Anand B Joshi
• Chad E Cook

Sammendrag Rytmisk armsyklingstrening forbedrer gange og nevrofysiologisk integritet ved kronisk hjerneslag:armene kan gi bena en hjelpende hånd i rehabilitering. 01 mars, 2018

• Chelsea Kaup
• Gregory E.P. Pearcey
• Taryn Klarner
• Yao Sun
• Hilary Cullen

Abstrakt

[Hvorfor gir pull-ups meg hodepine?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046422.html ]