The Best Strekker å gjøre for den perfekte Ballet Split

Den perfekte ballett split krever en stor grad av fleksibilitet , styrke og besluttsomhet . Det er viktig å øve en rekke effektive strekninger hver dag . Disse strekningene er utformet for å forberede deg for å gjøre i spagaten før de faktisk prøver i spagaten . De beste strekninger som mål å øke fleksibiliteten i hofter, hamstrings og korsrygg, noe som er nødvendig for sikker og vellykket oppnå en feilfri split . Hoftebøyning Stretch

Denne strekningen er en effektiv måte å øke fleksibilitet og styrke i hoftene og hip flexors , som er viktig for å oppnå den perfekte ballett split . Begynn ved å bøye det ene benet foran deg og strekker det andre beinet ut bak deg , så det er nesten rett , med hoftene kvadrat . Trykk ned - holde armene hengende ned langs sidene for å bidra til å støtte deg - så lavt som du kan og hold stillingen i 15 til 30 sekunder . Deretter bytter ben å strekke den andre siden , ved hjelp av den samme posisjonen .
Head-to - Knee Stretch
Fleksible hofter og hamstrings er avgjørende for å oppnå den perfekte ballett split .

En head-to -knee strekningen fungerer på hamstrings , i forberedelse til i spagaten . Det øker også fleksibiliteten i hoftene og styrke i korsryggen . Sitt på gulvet og legg bena ut foran deg . Så , bøy høyre beinet slik at bunnen av foten din hviler mot innsiden av låret til venstre ben , og å opprettholde denne posisjonen , sitte opp med ryggen så rett som du kan. Hvis du kan, nå ut til buen på din venstre fot med høyre hånd , så din venstre hånd , og hvile brystet på venstre lår . Hold skuldrene avslappet unna ørene dine når du holder denne head-to -knee strekningen . Hvis du ikke får tak i foten , bare strekke ut så langt du kan. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du strekker den andre siden med høyre benet ut foran .
Sittende Saddle Stretch

En sittende straddle strekningen er en effektiv posere som bidrar til å ytterligere øke styrke og fleksibilitet , spesielt i korsryggen og hamstrings . Start med å sitte med føttene omtrent fire meter fra hverandre ut foran deg . Jord bekkenet fast på gulvet ved å bruke høyre hånd til å nå ut bak deg og forsiktig flytte kjøttet av høyre rumpeballe , og deretter til venstre , vekk fra deg . Sitt opp og forlenge ryggen , opprettholde den lengden som du bøye seg fremover fra midjen din og skyv hendene ned bena . Når du har nådd så langt som mulig ned på bena , uten å føle smerte , hold i 30 sekunder .
Standing Split Stretch

En stående splitt rettet mot hoftene og hamstrings og er en verdifull strekning å øve før du prøver en perfekt horisontal ballett split . Stå høyt , puste dypt . Som du puster ut , bøye seg fremover fra midjen din og plasserer begge hendene på gulvet foran deg , med venstre benet ut bak deg . På en innhalere av pust , balansere vekten din på hendene og høyre fot, og tar sikte på å rette ut begge beina . Oppretthold dyp pusting , avslappende skuldrene og holder overkroppen mot høyre ben og haken gjemt i. Denne strekningen bør holdes i 30 sekunder før utgivelsen . Gjenta denne strekningen , fortsatt kontrollere pusten , med venstre ben på gulvet .


[The Best Strekker å gjøre for den perfekte Ballet Split: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022215.html ]