En Leg - til - Torso Stretch

Hvis du sitter fast bak en pult hele dagen , stretching kan lindre muskelspenninger og bedrer blodsirkulasjonen . Leg -til - torso strekninger flytte bena til overkroppen din og kan hjelpe med muskelkramper assosiert med langvarig sitting. Musklene du strekker avhenge av den spesifikke strekningen du gjør . Alltid varme opp musklene før du strekke med minst fem til ti minutter med lett cardio . Hamstring Stretch

Spenning i hamstrings kan bygge opp raskt , forårsaker tilbake og hoftesmerter . Prøv å sitte opp med ryggraden rett og bena utvidet rett foran deg . Bøy overkroppen din ned over lårene mens nå for tærne med armene . Hold i 20 til 30 sekunder . For å legge til variasjon til denne strekningen , prøve å peke tærne for en 30 - andre runde av strekningen for så å strekke dem for den andre 30 -sekunders versjonen .
Back Stretch
< p > Prøv å strekke ryggen din ved å ligge på magen , deretter løfte overkroppen opp og hviler på hendene . Bøy knærne og i bena tilbake mot hodet ditt , skyver bena mot overkroppen din som om du prøver å ta på baksiden av hodet med tærne . Hold nakken rett og unngå å tvinge strekningen , så hold i 30 sekunder .
Hip Stretch

å strekke hoftene og løsne opp ryggen , sitte på gulvet med ryggraden rett og begge bena utvidet rett foran deg . Deretter bøye det ene kneet og trekke beinet opp til overkroppen din mens du holder din fot flatt på bakken . Vri på samme side som forhøyet beinet og hold i 30 sekunder . Deretter bytte side ved å heve det andre benet og vri til den andre siden .
Quadricep Stretch

Løsne opp dine quads ved å ligge med ansiktet ned på bakken , med bena rett ut bak deg . Trekk det ene benet opp mot overkroppen ved å bøye kneet og posisjonering din kalv slik at den berører baksiden av låret . Trekk forsiktig oppover på ankelen til du føler en strekk, så hold i 30 sekunder og slå sider . Du kan også gjøre denne strekningen ved å stå opp og deretter bøye det ene benet opp bak deg , slik at hælen berører bunnen din .


[En Leg - til - Torso Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006766.html ]