Hvordan bruke Snake Stretch å få en mer fleksibel Tilbake

Uansett hva du gjør for å holde seg i form og ha det gøy , kramper ingenting stilen din så mye som en tett , stiv rygg . Fra tennis og golf til ballett , vil fattige tilbake mobilitet sannsynlig skade ytelsen din og øke risikoen for skader . Gjør slangen stretch - hva yoga guruer refererer til som Cobra Pose - din go-to trene for å øke fleksibiliteten i ryggraden din . Hvis du ofte opplever nakke eller ryggsmerter , spør din lege eller fysioterapeut om det er tilrådelig av bestemte strekninger , inkludert slange strekningen . Get It Right

Du vil få mer fra Cobra hvis du er streng om form . Liggende på magen din , trykker håndflatene i gulvet med tomlene rett under skuldrene . Utvid bena bak deg med topper av føttene hviler komfortabelt på gulvet . Stram baken litt og trykker hoftene mot gulvet som du sakte løfte brystet ditt . Albuene skal være lett bøyd og gjemt nær kroppen . Holde toppen av hodet over ryggraden og øynene rettet forover , trekk skuldrene ned og litt tilbake for å åpne brystet . Hold strekken i opp til 30 sekunder . Sakte tilbake til startposisjon , forlenge ryggraden som brystet senker til gulvet .
Unngå fallgruvene

Unngå fallgruvene som kan hemme eller undergrave effektiviteten av strekke . Ikke forsøk Cobra når musklene er kalde . Har fem minutter med lett cardio aktivitet før du treffer gulvet . Bedre ennå , strekke etter en sprek trening når musklene er varme og smidig . Når du flytter inn i slangen posisjon , unngå heise opp skuldrene, noe som fører til klemming, forkorte og bunching opp av øvre ryggmuskulaturen . I stedet , holde god plass mellom ørene og skuldrene , slik at nakken og øvre del av ryggen for å forlenge . Ikke støte din brystkassen frem , tvinge øvre del av ryggen til bue eller rykker hodet plutselig ; slike bevegelser føre til at musklene til kontrakt og stramme i stedet forlenge og løsne . Ikke hold pusten eller la spenningen bygge seg opp i kjeven eller nakken . Puste med jevne mellomrom vil hjelpe musklene slappe av slik at du kan flytte inn i en dypere , mer effektiv strekningen posisjon .
Kombiner og Fremskritts

Når du er dyktigere i Cobra , kombinere det med andre strekninger eller ta det til neste nivå . Cobra og Barnets Pose utfyller hverandre vakkert og beveger seg jevnt mellom de to strekninger er en effektiv måte å forbedre den generelle helsetilstand . Etter å ha hatt Cobra , lene seg tilbake på hælene og slapp inn Barnets Pose , la ryggraden din runde fremover . Hold i 30 sekunder , deretter sakte skifte tilbake til Cobra . Du kan øke intensiteten i Cobra ved å øke omfanget av ryggen bøyes . Plasser hendene foran skuldrene , rette albuene og direkte brystet mot taket . Eller ta det et nivå høyere ved å flytte inn Oppover - Facing Dog , en relatert , men mer avansert stretch som innebærer å heve hoftene og bekken opp fra gulvet .
Gjør det ofte
< p > du vil se større fleksibilitet gevinster fra Cobra hvis du utfører den strekningen daglig . Hvis du gjør det regelmessig og konsekvent , over tid vil du nyte en løsere , mer funksjonelt sunn ryggraden . Som en bonus vil du også løsne opp brystet , skuldre og mageområdet , styrke musklene i ryggen og firmaet opp baken. Cobra kan hjelpe mot stress og tretthet , gjøre puste lettere og motvirke de negative posturale effekter av hunching over skrivebordet på jobben . Det er mye igjen for pengene .


[Hvordan bruke Snake Stretch å få en mer fleksibel Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000554.html ]