Hvordan å gjøre en Split i fire uker

Splits er oftest assosiert med turn, cheerleading og ballett , og utfører denne strekningen krever en svært høy grad av fleksibilitet . Selv om du ikke ta del i en av disse idrettene , er det fortsatt mulig å lære kroppen din å gjøre en split . Men fullføre en split med hell krever mye arbeid, engasjement og mental styrke, spesielt hvis du ønsker å gjøre dem på bare fire uker . Instruksjoner
en

Varm opp . Gjør dette ved å hoppe tau eller kjører på stedet i minst fem minutter . Stretching kalde muskler kan føre til rifter eller skader så sørg for at du alltid varme opp .
To

Stretch hverdagen for 30 minutter . Gjør dette to ganger om dagen , fortrinnsvis om morgenen og kvelden . Ta med alle ben , hofte og lyske strekninger som tå innslag , v - sitting, lunges , sommerfugl sittende og termin leg extensions .
3

Hold hver strekning i minst et minutt . Strekk før muskelen begynner å motstå , men aldri så langt at du føler smerte . Helle i hver strekning og unngå å sprette .
4

Prøv å gjøre en split . Selv om du ikke kan gjøre en split ennå, bør du likevel gå gjennom bevegelser for å lære kroppen din hva du skal gjøre . Slapp inn et delt stilling og hold så lenge som mulig . Konsentrer deg om pusten din og at musklene til å slappe av . Prøver dette hver dag for å overvåke utviklingen og strekke ut kroppen .
5

Øk strekker tiden . Hver uke legger 15 minutter til hver dags strekke perioden, slik at du bruker mer og mer tid på å jobbe ut i kroppen . Splitte den strekker perioder i morgen-og ettermiddagsøkter, slik at kroppen har litt tid til å gjenopprette eller tilpasse . Hvis dette ikke er mulig imidlertid gjøre hver økt minst to timers mellomrom .


[Hvordan å gjøre en Split i fire uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022266.html ]