coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts10 verste øvelser
Å trene regelmessig vil hjelpe deg med å kontrollere vekten din, hold deg frisk og øk humøret og energinivået ditt, ifølge Harvard School of Public Health. Med det i tankene, du tror kanskje at omtrent alle typer trening er bedre enn ingen trening. I virkeligheten, noen øvelser er unødvendige, bortkastet tid eller til og med farlig. Og dermed, de rangerer konsekvent blant topplistene over verste øvelser.
Tradisjonelle sit-ups og crunches
Maridav/iStock/Getty Images
Crunches og sit-ups fokuserer bare på de midtre magemusklene - rectus abdominis - også kjent som "six pack". I tillegg, bevegelsene involvert i sit-ups og crunches kan forårsake ryggsmerter, ifølge Harvard Health Publications. Øvelser som planker er mer effektive til å trene alle kjernemuskulaturen, pluss at de ikke belaster ryggen din.
Trening for magemaskiner
Maridav/iStock/Getty Images
Å bruke magemaskiner kan forringe en god magetrening fordi det gir deg spillerom til å bøye armene, skuldre og ben i stedet for å stole på kjernestyrken din, ifølge Fitness Together, en nettside for personlig trening. Å sykle crunches eller utføre crunches med en stabilitetsball vil tvinge deg til å bruke mer kjernestyrke.
Lat Pull-Dows og skulderpress bak nakken
Maridav/iStock/Getty Images
Å trekke ned kabler eller løfte en gjenstand over hodet bak nakken belaster rotatorcuff-musklene og kan føre til langvarig smertefull skulderkollisjon. Du har en spesielt høy risiko for å skade skuldrene dine hvis du har begrenset bevegelsesområde i skulderleddene. Hvis du skal løfte vekter eller bruke en lat nedtrekksmaskin, hold handlingen foran brystbenet.
Leg Extensions
Maridav/iStock/Getty Images
Å bruke en benforlengelsesmaskin er ikke funksjonell fordi den ikke etterligner noen bevegelser du vanligvis ville utført i dagliglivet, ifølge treningsfysiolog Neal I. Pire i en artikkel fra Oprah.com. Legextensions er også mindre effektive enn andre benøvelser fordi de isolerer quadriceps, som er dine fremre lårmuskler. Du kan ende opp med å belaste hamstrings, som er på baksiden av låret ditt, hvis du ikke balanserer bena med mer helhetlige benøvelser som utfall.
Tricep Extensions
Maridav/iStock/Getty Images
Å gjøre tricepsextensions kan være upraktisk fordi riktig form krever at du strekker deg helt bak ryggen med overarmene ved ørene og albuene pekende rett opp, ifølge Oprah.com. Du kan oppleve at du utvikler nakkesmerter og ikke kan utvide triceps helt hvis du har en stiv og lite fleksibel rygg. Prøv en mer inkluderende og effektiv overkroppstrening som triceps pushups.
Ballistiske strekk
I motsetning til det mange tror, Å "sprette" inn i strekninger vil ikke hjelpe deg med å jobbe inn i en større strekning. I virkeligheten, musklene dine trekker seg sammen for å beskytte seg selv hvis du plutselig overstrekker dem, ifølge Better Health Channel, et helsebasert nettsted etablert av Australia State Government. Dette kan føre til små muskelrifter og unødvendig sårhet. Et sunnere alternativ er å fokusere på å sakte jobbe deg inn i en strekning, hold den i omtrent 10 til 20 sekunder, hvile og hold deretter en forsiktig økt strekk.
Full knebøy
Maridav/iStock/Getty Images
Knebøy gir utmerkede øvelser for øvre ben, men du risikerer å belaste kneleddene og korsryggen hvis du tvinger kneleddene forbi en vinkel på omtrent 90 grader, advarer Better Health Channel. Hold knebøyene dine til omtrent halvparten av det - 45 grader - og hold øye med kroppens mekanikk ved å se refleksjonen din i et speil.
Utvidede kardioøkter
Maridav/iStock/Getty Images
Mer er ikke alltid bedre når det kommer til cardio. En ideell joggetur eller annen kondisjonstrening bør ha pulsen din innenfor 65 til 85 prosent av maksimum. Du kan ende opp med å avbryte den hardt opptjente styrketreningen og brenne av muskelmasse hvis du holder deg på denne intensiteten i over 45 minutter. Hold kondisjonsøktene dine til omtrent tre 30-minutters økter i uken for å bevare muskelmassen, anbefaler Health Services ved Columbia University.
Midjevridninger og bøyninger
Å vri midjen og bøye sidene kan øke fleksibiliteten din litt, men det vil sannsynligvis ikke gjøre mye for å kutte ned midjen eller tone kjernemuskulaturen. Du kan også ende opp med å belaste korsryggen hvis du vrir og bøyer deg for ofte eller for brått. For en tryggere og mer effektiv kjernetrening som involverer overkroppsbevegelse, stå oppreist med føttene plantet godt på bakken, hold en vektet medisinball og roter sakte fra side til side.
Enhver øvelse for punktreduksjon
Hvis du gjør noen form for styrke- eller toningsøvelser for å prøve å ta centimeter fra et hvilket som helst område av kroppen – lårene eller baken, for eksempel – du vil ikke spesifikt brenne fett fra det området. Spot-reduksjon fungerer bare ikke. Bevis på at flekkreduksjon er en myte inkluderer det faktum at tennisspillere har omtrent samme mengde fett i armen som de har i den inaktive armen, ifølge American Council on Exercise. Du vil få mer muskler i et område hvis du konsekvent jobber med det, men du må gjøre kardiovaskulær trening og forbrenne fett i hele kroppen for å se fettforbrenning på ett sted.
[10 verste øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046414.html ]