Øvelser for å hjelpe en Droppet skulder

A droppet skulder eller separert skulder er en type sports-relaterte skader som resultat av stress eller belastning i leddet mellom kragebenet og acromion , beinet rett over skulderen . For å gjenopprette hele spekteret av bevegelse og redusere risikoen for re-skader eller kroniske leddsmerter etter de separerte skulder helbreder, en droppet skulder krever vurdering av lege , i tillegg til å hvile og behandling . Formålet med skulder øvelser

Øvelser for en atskilt skulder er utformet for å bidra til å gjenopprette hele spekteret av bevegelse etter en skade . Skulder øvelser bør ikke belastningen på leddet , og de ​​bør ikke være smertefullt under utvinning. Akutte smerter mens du bruker skulderen indikerer for mye stress på leddet , og er kontraproduktivt til helbredelse . I stedet bør strekninger og motstand øvelser bli introdusert og økt gradvis , for å minimere risikoen for å forverre skaden .
Funksjon av øvelser innen terapi

Droppet - skulder øvelser bør brukes innen en behandlingsplan som omfatter arbeid med en fysioterapeut og lengre perioder med hvile . Umiddelbart etter diagnostisering av en atskilt skulder , bør pasienten få noen form for slynge for å redusere press på skulder ledd og la felles å helbrede . Pasienten også kan rettes til bruke isen til skaden jevne mellomrom for å redusere hevelse . Etter skaden har begynt å helbrede , og pasienten har begynt å gjøre skulderøvelser, kanskje mild varmen brukes til å stimulere helbredelse .

Typer øvelser

Flere typer skulder øvelser kan bli ledet av en fysioterapeut for å hjelpe en droppet skulder helbrede . arkiv

wand øvelser er en vanlig type skulder øvelser som involverer holder en pinne i begge hender , og deretter heve tryllestaven , holder tryllestaven bak ryggen , eller ved hjelp av tryllestaven til å skyve en arm eller det andre .

Regelmessig strekninger kan også bidra til å gjenopprette bevegelsesområdet til en atskilt skulder . Disse inkluderer bevege armen frem eller tilbake , løfter armene ut fra sidene av kroppen og i hodet , og trakk på skuldrene .

Motsto strekninger er også anbefalt . De innebærer å knytte en latexbånd til et dørhåndtak og deretter trekke den i forskjellige retninger over eller vekk fra kroppen .
Verktøy for skulder øvelser

I tillegg til latex band som brukes for motstått skulder strekninger , kan idrettsutøvere utvinne fra en atskilt skulder ønsker å legge veldig lett hånd vekter til sine andre tøyningsøvelser , for å maksimere avkastningen på stretching og bidra til å opprettholde musklene rundt den skadde leddet . Når droppet skulder har hovedsakelig eller fullstendig helbredet , bør idrettsutøvere bruke forsiktighet og gjeninnføre vekttrening veldig gradvis , og bør fokusere på å balansere muskelmasse på de skadde og uskadet sider .


[Øvelser for å hjelpe en Droppet skulder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032746.html ]