Kung Fu øvingsoppgaver

Kung fu er en kinesisk kampkunst . Det finnes mange forskjellige stilarter, som Hung Gar eller Wushu , som bruker sine egne øvelser for å trene for spesifikke punching og sparker teknikker . Mange av disse stilene , men dele noen grunnleggende øvingsoppgaver som skiller kung fu fra andre kampsporter . Mens én type drill dekker fysisk condition , en annen type drill hjelper deg å avgrense mekanikken i kung fu- bevegelser . The Horse Stance

hest holdning er den grunnleggende posisjon i kung fu , samt en klassisk øvelse for å bygge ben styrke og utholdenhet . Den holdning ligner straddled posisjonen av beina når du rir en hest . Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre , føttene parallelt . Mens du holder knærne over føttene , knebøy til lårene er parallelle med bakken . Hold dine fisted hendene på livhøyde av sidene . Peke albuene rett tilbake . Hold denne stillingen så lenge du kan. I det siste, var studentene pålagt å holde hest holdning i timevis , ifølge Paul Eng bok " Kungfu Basics . " I dag vil kung fu utøvere holder holdning for opp til 20 minutter av gangen .

pushups

i kung fu , er pushups brukes til å styrke ikke bare armer og kjerne , men også håndleddene , hender og fingertupper . I den klassiske militære trykk stilling , utføre et sett med 20 pushups bruker nevene . Avhengig av kung fu -stil , kan du gjøre en rekke håndposisjonerfor en pushup . Det neste nivået opp fra knyttneve er typisk fingertupp pushups der du støtter din kroppsvekt på tuppen av alle fem fingre . Som du vokser sterkere , kan du bruke færre fingertuppene . For eksempel bør du bare bruke tomlene , pekefingeren og langfingeren . I en Hung Gar Kung fu økten , ville du gjøre pushups med klorte hender og ben i en splitt . På ethvert nivå eller variant av pushup , utføre 20 til 50 reps .
Jernhånd Training

Iron hånd Opplæringen består av øvelser for å styrke og stramme hendene for slående og blokkeringsteknikker . For eksempel plassere en bønnepose eller liten pose med sand på to stablet sementblokker . Blokkene skal komme på høyden av hoftene . Anta en hest holdning foran blokkene og hogge ned på beanbag med høyre hånd . Hold hånden avslappet før treffpunktet . Like før du slår til, slå , knipse og spent hånden . Å utvikle ryggen av dine hender og underarmer , streik posen med den bakre del av din neve . Fjern en sementblokkå levere fremover slag , kjører nedover med en knyttneve . Snu og knipse håndleddet like før smellet . La de to første knokene på neven din absorbere virkningen av punch.
Vekt trening for Fingers

I motsetning til andre kampsporter , kan kung fu bevegelser ligne former og bevegelser av dyr. For eksempel hånd teknikker omfatter tiger klo og eagle claw . Å utvikle finger styrke for klorte hender , utføre vektløfting øvelser . For eksempel , anta en hest holdning og løfte to plast krukker fylt med sand . Glassene bør være av samme dimensjoner og vekter. Pakk fingrene rundt kantene av begge lokkene og sakte løfte dem på samme tid . Hold armene rett med albuene litt bøyd . Unngå å løfte en krukke på en gang. En ubalansert posisjon kan legge for mye vekt på ryggen .


[Kung Fu øvingsoppgaver: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1004000902.html ]