Calf - forlengelse Øvelser
Utføre en indre - kalv strekning å forlenge soleus , den muskelen som ligger på innsiden av leggen . Sitt på bakken med bena rett ut foran deg med tærne peker oppover . Nå fremover , gripe tærne og ballen av en fot med begge hendene , trekke det forsiktig bakover til du kjenner en behagelig strekning langs den indre kalv . Hvis du ikke får tak i føttene mens du sitter , kan du bruke et håndkle til å utføre strekningen . Bare grep håndkleet i begge ender med begge hender og pakk det rundt øvre del av foten for å etterligne den samme bevegelse . Hold her i 15 til 20 sekunder før du sakte slippe , gjenta igjen to eller tre ganger til for å oppnå maksimal bevegelsesutslag . Gjenta øvelsen på den andre siden for å balansere ut kalv lengder .
Standing Calf Stretch
Stå rundt 24 til 36 inches bort fra veggen , vendt mot det . Plasser håndflatene på veggen på ca skulderhøyde . Stå med føttene ca skulder bredde hverandre med en fot frem ( nesten mot veggen ) og en fot tilbake . Tærne på begge føttene bør være pekte rett fremover . Initiere strekningen ved å trykke mot veggen med begge hender slik at vinkelen på ryggen beinet blir mer akutt , og tvinger en strekning på ankelen og leggen . Du skal føle en mild trekke langs kalv av ryggen beinet mens du utfører denne øvelsen . Hold her i 20 til 30 sekunder , slappe av et øyeblikk før du gjenopptar strekningen . Gjenta for totalt to eller tre sett , deretter bytte din holdning og gjenta øvelsen med det andre benet .
[Calf - forlengelse Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032740.html ]