Hoftebøyning Øvelser

De hip flexor muskler kan hjelpe din sideveis bevegelse . Tight hip flexors kan forårsake lysken skader og belastninger , spesielt hvis du er en ivrig løper . Ved å holde hoftebøyning muskler løs, kan du unngå disse skadene og øke din skrittlengde . En knelende stretch , hip rotasjon og dingler beinet hip flexor stretch kan hjelpe . Knelende Stretch

En knelende strekningen er en god måte å åpne opp hip flexor muskler med lite bevegelse . Begynn med å anta en knelende posisjon og sikre din fremover låret er parallelt med gulvet og foten din er flat . Du bør også være på ballene tilbake beinet fot. Plasser hendene på hoftene og lener overkroppen litt bakover . Presse kroppen fremover så langt som mulig uten å løfte føttene . Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder , og deretter bytter ben . For en ekstra utfordring , kan du prøve tucking ryggen beinet etter kroppen din i stedet for å knele med det .
Hip Rotation

hip rotasjon er gjort av idrettsutøvere , særlig løpere . De utfører denne rotasjonen for å hindre drag og belastninger , spesielt i sideveis bevegelser . Start med å ligge på en benk eller fast seng med armene av sidene og bena rett ut , skulder - bredde hverandre . Bøy det ene kneet for å danne et 45 - graders vinkel . Mens du holder resten av kroppen din isolert på benk eller seng , rotere bøyde ben utover så langt som mulig. Pause i to sekunder , og deretter sakte rotere den tilbake i startposisjon . Gjenta 10 ganger for hvert ben å fullføre et sett .
Hoftebøyning Stretch

hoftebøyning strekningen kan gjøres på sengen også, slik at tyngdekraften å bistå i å løsne . Ligge på sengen, slik at dine setemuskler er på sengen kanten og føttene peker mot gulvet . Knærne skal være relativt parallell til sengen kanten . Dersom kneet ikke kan bevege seg mot gulvet , er sjansen din hoftebøyning er svært stramt, og kunne ha nytte av denne strekningen . Løft venstre ben opp og bøye kneet mot kroppen din . Legg hendene på venstre kne og hold beinet på plass i minst ett minutt . Slapp det i noen sekunder , og deretter gjenta . Har tre sett for hver etappe .


[Hoftebøyning Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032785.html ]