Stretch Ball Øvelser

Stretching er en viktig del av å trene fordi det hindrer skader i ben og muskler før og etter økten . Det hjelper også å returnere pulsen til normalt etter en treningsøkt samt stødig puste . Øvelses baller som Swiss -, medisin -og stabilitetskulerkan brukes for å strekke legemet på flere forskjellige måter . Ball stretching kan også være bra for holdning og beinstruktur, så vel som hjelpemiddel i blodsirkulasjonentil musklene . Stabilitet Ball Arch og Curl

Denne øvelsen kan utføres på en treningsmatte hvis du sitter på gulvet er for ubehagelig . Begynn med å sitte på enden av matten enten med hælene i henhold baken og knærne separert eller med bena i kryss. På din neste inhalerer , dytte ballen fremover med begge hender mens overordnede ryggen , løfter øynene oppover . På neste puster , trekk ballen tilbake mot deg og krølle ryggen din , og bringer øynene ned igjen . Prøv å holde ballen på bakken som du bue og curl , med fokus på ryggraden kontrollere bevegelse og ikke armene .
Knelende Prayer

Denne øvelsen bør være utført med en stabilitet ball , som har en tendens til å være den største av de gymnastikkballer . Begynn med å knele foran ballen mens du er på en matte , hvis du velger. Plasser albuene på toppen av ballen med hendene sammen og fingertuppene peker oppover . Begynn å senke hodet slik at øynene dine er på gulvet , ørene mellom armene og skuldrene i hip justering. Du kan utdype strekningen , hvis du velger, ved å skyve vekk fra deg litt mer på ballen . Du kan også dytte ballen mot en vegg når du gjør denne strekningen hvis du synes det er vanskelig å holde balansen . Hold denne strekningen i opp til 30 sekunder og deretter slå knærne .
Hamstring Stretch

Stå oppreist med bena spredt litt bredere enn hip - bredde hverandre . Bøye fra livet , rulle ballen frem foran deg før du begynner å føle strekk i hamstrings . Trykk brystet mot gulvet for å strekke ryggen din også. Hold denne posere for opp til 15 sekunder , og deretter rulle ballen tilbake mot deg .


[Stretch Ball Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032739.html ]