coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsPiriformis syndrom Øvelser
En effektiv piriformis syndrom strekningen kan begynne med deg på hender og knær . Hold venstre beinet på plass mens du plassere toppen av høyre ankel over din venstre akillessene . Flytt din høyre hånd ut til siden omtrent seks inches . Skift kroppsvekten til høyre og du vil begynne å føle din piriformis muskel strekk . Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du gjentar på den andre etappen . Alternative ben tre ganger for å fullføre en strekk sett .
Thunderbolt Stretch
Thunderbolt Stretch er en yoga positur som gjør at kroppsvekten for å hjelpe strekke piriformis muskelen mens du sitter . Sitt med rett rygg og hendene på toppen av beina . Plasser leggene slik at de er direkte under lårene . Slå føttene innover for å danne en " v" og lene seg litt tilbake på setemuskler før de trykker ned på innsiden av føttene . Stopp i denne posisjonen i ett minutt , puste dypt inn gjennom nesen . Hvis lårmusklene er for stramme , litt skille knærne . Hvis anklene begynner å stive opp , angre stilling , riste dem opp , og deretter tilbake . Du kan også sette et lite teppe eller pute mellom føttene og setemuskler for å gi lindring .
Stående Separat Leg Stretch
stående separat leg stretch er en annen yoga positur som kan bidra til å avlaste piriformis syndrom smerte. Start med å stå med føttene sammen og puste dypt . Som du puster , sakte utvide din holdning ved å flytte høyre fot utover omtrent fire meter . Løft armene til de er parallelle med gulvet . Låse knærne og slå føttene i litt . Pust inn og så puster som du bøye seg fremover i livet. Mens bøying , ta tak i kantene på føttene med hendene og hold denne posisjonen i minst 30 sekunder . Henger hodet ned og opprettholde den langsomme pustemønster .
[Piriformis syndrom Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032786.html ]