Bender Ball Core- øvelser

The Bender Ball , skapt av Leslee Bender , er en øvelse ball som ble opprettet for å hjelpe brukerne med å forbedre tilstanden til sine kjernemuskulaturen. Kjernemuskulaturen , de dype lag av muskler som ligger ved siden av ryggraden , gi strukturell støtte for hele kroppen . Kjernen muskel øvelser bidra til å styrke midtpartiet av kroppen , og kan bidra til å tone magemusklene . Abdominal crunches

Plasser Bender Ball under korsryggen ( korsryggen ) . Bøy knærne og holde dem fast forankret på bakken . Lette tilbake sakte , å legge så flat som mulig . Plasser hendene , knyttet sammen , bak hodet . Utføre abdominal crunches ved å flytte fremover til magen kontrakter , deretter liggende til startposisjonen . Heiser
kne

Plasser Bender Ball under korsryggen din . Hold begge bena bøyd og fast på bakken . Gjør kne heiser ved å løfte knærne opp og ned sakte . Alternative knær for å få lik trening på begge sider av kroppen .
Leg Lifts

lå flatt på bakken med Bender Ball sikret fast i mellom ankler . Utfør leg heiser ved sakte å heve bena opp og ned mens du holder inne Bender Ball mellom anklene .
Leg Extensions

Lå flatt på gulvet . Sett Bender Ball under ett av beina i leggen området nær leggen og ankelen . La foten strekker seg litt forbi Bender Ball . Løft ditt andre ben og rumpe sakte opp i luften før beinet er over Bender Ball . Hold denne posisjonen til å utføre svingende sirkler med hevet ben . Sakte svinge den løftede ben i en sirkel , og deretter gjenta at bevegelse i den andre retningen . Gjenta denne øvelsen på den andre siden .


[Bender Ball Core- øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032710.html ]