Bender Ball Core- øvelser
Plasser Bender Ball under korsryggen ( korsryggen ) . Bøy knærne og holde dem fast forankret på bakken . Lette tilbake sakte , å legge så flat som mulig . Plasser hendene , knyttet sammen , bak hodet . Utføre abdominal crunches ved å flytte fremover til magen kontrakter , deretter liggende til startposisjonen . Heiser
kne
Plasser Bender Ball under korsryggen din . Hold begge bena bøyd og fast på bakken . Gjør kne heiser ved å løfte knærne opp og ned sakte . Alternative knær for å få lik trening på begge sider av kroppen .
Leg Lifts
lå flatt på bakken med Bender Ball sikret fast i mellom ankler . Utfør leg heiser ved sakte å heve bena opp og ned mens du holder inne Bender Ball mellom anklene .
Leg Extensions
Lå flatt på gulvet . Sett Bender Ball under ett av beina i leggen området nær leggen og ankelen . La foten strekker seg litt forbi Bender Ball . Løft ditt andre ben og rumpe sakte opp i luften før beinet er over Bender Ball . Hold denne posisjonen til å utføre svingende sirkler med hevet ben . Sakte svinge den løftede ben i en sirkel , og deretter gjenta at bevegelse i den andre retningen . Gjenta denne øvelsen på den andre siden .
[Bender Ball Core- øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032710.html ]