10 tegn på at du kommer på din egen måte

På et tidspunkt i livet vårt, vi føler oss alle litt fastlåst, om det er i et forhold som ikke gjør oss lykkelige, på en jobb som ikke helt passer oss eller med et mål som alltid føles like utenfor rekkevidde. Av en eller annen grunn, vi er ikke i stand til å gjøre en endring – eller finne sann oppfyllelse – på noen områder av livet. Noen ganger ligger svaret på denne typen problemer i:Enten du innser det eller ikke, DU kan faktisk være det som får deg til å føle deg stillestående ved å ubevisst engasjere deg i selvsaboterende atferd. Her er 10 måter du kan komme på din egen måte og holde deg tilbake i prosessen.

1. Du tror ikke du er "god nok"

Lav selvtillit er en vanlig hindring, og det kan innpode en følelse av å være uverdig til hva du vil. "Jeg ser ofte folk som sliter med å akseptere at de er "gode nok." sier Sharon Martin, LCSW, en lisensiert psykoterapeut i privat praksis i San Jose, California. "Du kan ikke søke om forfremmelse fordi du allerede har konkludert med at kollegaen din er bedre kvalifisert, eller du gir opp nettdating fordi du innerst inne ikke synes du er pen nok eller ung nok.» En annen måte dette manifesterer seg på, sier Paul Coleman, Psy.D., forfatter av "Finn fred når hjertet ditt er i stykker, ” er når du frykter at innsatsen din ikke vil være god nok og den overordnede bekymringen hindrer deg i å virkelig prøve ditt beste. Noen mennesker "går ikke etter et mål med velbehag, for hvis de mislykkes, har de en unnskyldning for å redde ansiktet, " forklarer han. "De holder ofte tilbake akkurat nok og øker sjansene for at de ikke vil lykkes, men gjør det med en innebygd unnskyldning (f.eks. Jeg ville ha lykkes, men det koster for mye, Jeg var for trøtt, Jeg hadde andre prioriteringer).

twenty20.com/@stefiakti

2. Du utsetter

En annen vanlig form for selvsabotasje er å utsette handling. Dette er faktisk ganske vanlig blant perfeksjonister. "Perfeksjonisme fører til utsettelse, som kan føre til lammelser, Coleman forklarer. "Du blir fanget av detaljer og kan ikke skille hva som er viktig og ikke." Overtenking er også knyttet til utsettelse:«Overtenkende frykter å gjøre en feil, så de kommer opp med for mange scenarier som kan gå galt og føler at de må komme opp med planer for å motvirke disse mulighetene, " han sier. "Resultatet:De føler seg overveldet og utsetter seg." Innse at gjort ofte er bedre enn perfekt, og gi deg selv tillatelse til å fullføre et prosjekt med visshet om at du kan redigere og finpusse det senere.

twenty20.com/@stefiakti

3. Du sitter fast i en negativ tankesløyfe

I følge utøvende karrieretrener Michele Jennae, eier av Perpetual Career Management, degenerativt språk er en av de største forlengerne for å komme i veien for deg. "Degenerativt språk er i hovedsak selvsaboterende, tidligere-basert språk som fungerer som en negativ selvoppfyllende profeti, " forklarer hun, som holder deg i et negativt rom om deg selv og dine prestasjoner. Når det kommer til trening, for eksempel, Santa barbara, Den California-baserte personlig trener Jenny Schatzle sier at du kan ha tanker som "Jeg burde ha løpt fortere" eller "Personen ved siden av meg ser bedre ut" eller "Jeg har fortsatt mye mer å gå ned i vekt." De negative tankene demotiverer folk fra å ta positive skritt mot helse. "Vi vil gjøre disse fantastiske, Rått, positive ting for kropp og sinn som å løpe eller gå på treningsstudio og deretter umiddelbart begynne å tenke negative tanker, " hun sier. "Det spiller ingen rolle hvor fort eller sakte du går, du lapper fortsatt personen som sitter på sofaen. Vær tilstede og stolt over at du gjør det i det hele tatt.»

twenty20.com/@stefiakti

4. Du setter urealistiske mål

I noen tilfeller, ambisjonene dine kan faktisk være feilaktige - eller rett og slett ikke mulige for hvor du er i livet ditt - noe som gjør deg klar for fiasko fra begynnelsen. "Noen vil kanskje være en kjent skuespiller i teorien, men realitetene med å prøvespille hver dag resten av livet kan gjøre henne dårlig i magen, " sier merkevareidentitetsekspert Khalan Bridges, medgründer og administrerende direktør i The unFactory, forklarer hvordan dette manifesterer seg fra et makroperspektiv. "Å sabotere deg selv begynner med å jage realiteter som ikke er sanne for deg." Reklame kreative Brittany Poole, medgründer av HUSH, en digital-detox reiseressurs, sier at dette også kan skje på et mer mikronivå. "Vi sier at vi skal stå opp klokken 06.00 for den treningsøkten, eller vi skal skrive i tre timer hver kveld. Men noen av disse tingene kommer bare aldri til å skje, og ofte ender vi opp med å kaste bort energi på skyldfølelsen som følger, " forklarer hun. En enkel måte å avslutte dette mønsteret på? Vær mer ærlig om hva som faktisk er mulig for deg.

twenty20.com/@stefiakti

5. Du skylder på ditt ansvar

Livscoach og rådgiver Emma Brooke sier at den vanligste selvsaboterende atferden som manifesterer seg blant hennes klienter er ikke å ta ansvar for sine egne liv. Hun hører ofte resonnementer som "Jeg kan ikke gjøre XYZ fordi jeg må passe på min mann/barn/eldre forelder." Mens vi alle har ansvar, hun sier, "Det er veldig lett for underbevisstheten vår å bruke dem som unnskyldninger for ikke å gå etter drømmene våre, for hvis vi gjør det, vi kan mislykkes eller bli skuffet. Faktisk vi holder opp hendene og sier:'Jaja, det er ikke min feil jeg ikke kan gjøre det!’» En vanlig måte dette kan dukke opp i livet ditt er når det kommer til kosthold og trening, sier Schatzle, som bemerker at mange mennesker ofte forteller seg selv at de ikke har nok tid til å trene. "Du trenger ikke trene en time hver dag for å være sunn eller gå ned i vekt, " forklarer hun. "Ti minutter er bedre enn ingen minutter."

twenty20.com/@stefiakti

6. Du omgir deg med giftige mennesker

Fra å være i et dårlig forhold til å stadig godta å ta drinker med frenemy, å engasjere seg med mennesker som ikke tilfører noe positivt til livet ditt, hindrer deg i å søke sunnere bånd – og tømmer deg bare følelsesmessig. "Mange mennesker rasjonaliserer og rettferdiggjør disse forholdene. De har kjerneoppfatninger om at andres behov er viktigere enn deres egne behov, " sier Dating With Dignity-sjef Marni Battista. "Så banket de seg selv for å være i forholdet. Det er en ond sirkel." Selv om disse forholdene er unike for hver person, det er verdt å vurdere hvordan du føler deg etter at du har tilbrakt tid med visse mennesker i livet ditt. Spør deg selv hvordan humøret ditt er etter at du har tatt en kopp kaffe eller pratet over telefonen. Hvis du føler deg utmattet eller stresset i stedet for oppfylt, du vet at det er på tide å slå tilbake det forholdet.

twenty20.com/@stefiakti

7. Dine betingede tanker påvirker din atferd

Surabhi Surendra, M.B.A., en blogger om kvinnesaker på Womanatics.com, forklarer at betingede tanker fører til betingede handlinger, som holder oss fast i trossystemer som kanskje ikke faktisk gjelder oss. Disse vanene kan komme fra oppveksten vår - eller til og med en kommentar vi hørte for lenge siden fra en person med innflytelse - og påvirke oss på daglig basis, fra hvem vi dater til hvilke typer jobber vi søker til til og med hva vi har på oss. "For eksempel:Jeg brukte aldri fargen rød, ettersom jeg ble betinget av å tro at rødt er en lys farge og at den ikke ville passe mørkhudede jenter, " forklarer hun. "Det tok meg flere tiår å komme ut av den kokongen og omfavne den vakre fargen som nå passer meg best!"

twenty20.com/@stefiakti

8. Du er mer opptatt av å passe inn enn å føle deg bra

Gruppepress fra voksne kan være en kraftig ting, og det er viktig å motstå trangen til å gi etter, sier Schatzle. Dette gjelder spesielt når det gjelder å ta sunne valg:Kanskje du spiser ute med venner og alle bestiller burgere og pommes frites. Siden "juks" sammen nesten er et bindende ritual i disse dager, spesielt blant kvinner, det er vanskelig å være personen som bestiller en salat i denne situasjonen - spesielt hvis middagskameratene dine begynner å gi deg det vanskelig. "Hva du velger å spise og drikke - eller ikke drikke - har ingenting med vennene dine å gjøre, " sier Schatzle. "Hvorfor skal matvalgene og ønsket om å føle seg bra påvirke dem?"

twenty20.com/@stefiakti

9. Du forventer det verste for å beskytte deg selv

Forholdsekspert Susan Trombetti fra Exclusive Matchmaking bemerker at å forvente det verste kan være en form for selvoppholdelsesdrift som fører til selvsabotasje, spesielt når det kommer til dine romantiske forhold. Dette er mer vanlig blant de som har lidd gjennom dårlige forhold tidligere. "Hvis du ikke krever mer av et forhold, da risikerer du ingenting, " forklarer hun. Du vil aldri bli sviktet hvis du nærmer deg forhold som dette, men du kan også skremme bort den rette. "Hvis du har bygget opp et lag med beskyttelse for å sikre at du aldri blir skadet igjen, ingen kan klandre deg. Men du vil sannsynligvis finne at det ikke er mange mennesker som er villige til å kjempe seg gjennom lagene dine, ” skriver forholdsekspert Evan Marc Katz. Hvis du behandler potensielle partnere som om de kommer til å skade eller skuffe deg, sjansen er stor for at de ikke vil holde seg, han sier.

twenty20.com/@stefiakti

10. Du stopper når du begynner å se resultater

Kanskje du er dyktig til å nå dine mål, men du mangler riktig oppfølging for å holde dem i gang. "Når vi ser en viss forbedring begynner vi å kreve mindre av oss selv, sier Nic Velasquez fra Unlimited Mastery, en plattform som hjelper folk å lære nye ferdigheter. "Vi føler at vi fortjener en pause, så vi begynner å bremse ned og endre selve oppførselen som ga oss resultatene i utgangspunktet.» Han forklarer at folk vanligvis er gode til å bygge momentum - og deretter gå bort fra det. Coleman er enig, bemerker at løsningen på dette handler om viljestyrke. "Fortsett med oppgaven og ikke la de vanlige unnskyldningene vinne frem, " han sier.

twenty20.com/@stefiakti

Hva tror du?

Gjelder noen av disse deg? Hva har du funnet nyttig for å få slutt på selvsaboterende atferd?

twenty20.com/@stefiakti

[10 tegn på at du kommer på din egen måte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046415.html ]